Діяти | PsyHealth

Діяти

Психічне здоров'я є цінним і заслуговує належної уваги, як і фізичне. Тому необхідно замислитись над тим, що ми можемо зробити, щоб піклуватися про нього і почувати себе комфортно.

Свідчення

Діяльність на спільне благо допомогла Олексію зустріти нових знайомих і покращити самопочуття. Дізнайтеся, як волонтерство допомогло йому відчути себе корисним і віднайти сенс життя, на Psy-Health.ch.

Oleksii 2/3

Що робити, щоб почуватися добре?

Пропонуємо 10 варіантів, які можуть допомогти вам досягнути стану добробуту:

  1. Розмовляти: про свої емоції, проблеми, переживання з родиною, близькими чи спільнотою, щоб зняти напругу й побачити нові перспективи чи знайти інші рішення. Від спілкування рідною мовою також може бути добре.
  2. Брати участь / долучатися: до діяльності спільноти, відвідувати районні будинки культури, курси мови / танців / співу / спорту тощо, ділитися бажаннями, інтересами, страхами чи надіями щодо важливих для вас речей, брати участь у громадських проєктах тощо.
  3. Не здаватися / долати життєві кризи: час – це ключ до подолання життєвих криз, негараздів (шок, горе, травма). Сконцентруйтеся на життєво важливих заняттях, дайте собі час і прийміть підтримку, яку вам пропонують. Як приклад : розібратися в адміністративній системі буває зовсім нелегко.
  4. Приймати себе таким, яким ви є: прислухатися до свого тіла та його сигналів, щоб приймати рішення, для задоволення власних потреб; визначати свої кордони, свої сильні та слабкі сторони й приймати їх.
  5. Займатися творчою діяльністю: щоб виразити свої бажання, страхи чи інші думки, які важко висловити, щоб зняти напругу, розслабитися й відновити сили. Займайтеся тим, що подобається, чим ви вже займалися у себе на батьківщині, важливо мати власний простір для творчості та самореалізації.
  6. Розслаблятися: спокій і відпочинок допомагають краще цінувати цінувати речі та людей та ухвалювати зважені рішення. Приділяйте час собі, найдіть час для себе, займайтеся активностями наодинці і без дітей, щоб відволіктися від сімейних обов’язків і відновити сили.
  7. Навчатися нового: щоб урізноманітнити щоденне життя, зміцнити самооцінку та розвивати свої ідеї. Наприклад, вивчати мову, щоб почуватися більш незалежними та автономними, мати можливість знайомитися з людьми, зі схожим досвідом, і заводити нові зв’язки. Пізнання нових речей може надихати та давати відчуття прогресу.
  8. Залишатися активними: щоб розвіятися, зняти напругу й відволіктися від стресового стресового повсякденного життя. Рекомендується приділяти фізичній активності принаймні 30 хвилин на день або 2,5 години (2 години 30 хвилин) на тиждень.
  9. Підтримувати контакт з друзями: дозволяє відволіктися від щоденних, домашніх турбот, а також знайти нових знайомих. Спілкування з друзями надає відчуття, що вас вислуховують і підтримують, а критичні ситуації допомагають ставати кращими, знаходити ефективні рішення й розширити свій кругозір і перспективи.
  10. Просити про допомогу: щоб не почувати себе самотніми і покинутими, визнавати та поважати особисті межі. Звертайтеся за підтримкою та допомогою, коли певні дії для вирішення ситуації незрозумілі, (наприклад, взаємодопомога між батьками чи оточенням). Звернутися по допомогу зіткнувшись із життєвими труднощами — це не ознака слабкості, адже для цього потрібна чимала мужність.
    Бонус: здорова їжа, та спокійне середовище без гаджетів та стресу під час прийому їжі також сприяють стану психологічного благополуччя.

Ресурси для повсякденного життя

Додаток Sui SRK: безкоштовний додаток з інформацією про різні аспекти повсякденного життя, ресурси для догляду за собою і чат для отримання підтримки від фахівця.

Migesplus.ch: платформа швейцарського філіалу товариства Червоного Хреста, що надає просту інформацію про здоров’я й життя у Швейцарії багатьма мовами.

Відеоролик з інформацією про повсякденне життя у Швейцарії (з опцією озвучення тексту)

У цій брошурі стисло описані різні аспекти швейцарської системи охорони здоров’я.

Інформаційна брошура для біженців і осіб з тимчасовим дозволом на проживання

 

 

Стрес

Дослідження показують, що гормони стресу виділяються в чотирьох ситуаціях:

  • Коли здається, що ми не контролюємо ситуацію.
  • Коли ситуація непередбачувана.
  • Коли ситуація є новою для вас.
  • Коли ситуація загрожує нашому его.

Щоб зменшити стрес, важливо усвідомити, яка саме ситуація його викликає, та наскільки це можливо, змінити та вплинути на неї. Наприклад, якщо наші навички піддаються випробуванню і у нас складається враження, що інші постійно ставлять під сумнів наші здібності, то ми можемо зосередитися на зміцненні впевненості в собі та самооцінку, повірити у власні сили та уникати постійних сумнівів у собі. І, впливаючи на ці ситуації, що викликають стрес, можна зменшити це неприємне відчуття надалі.

У стресові періоди можуть бути корисними інші інструменти, які ви знайдете тут.

Існують різні інструменти і  засоби, що допомагають знизити рівень стресу, відновити сили та зміцнити власну стійкість:

  • Зосередитися на «ту і зараз», ніжно обійняти себе, заземлюватися, скласти свої нав’язливі думки в « уявну коробку » — усе це способи розслабитися, зняти напругу, заспокоїтися та повернутися в реальність, коли відчуваєте труднощі чи коли не знаєте, що робити далі.
  • Виконання дихальних вправ та планування певного часу протягом дня, для того щоб вирішувати свої турботи  (замість того, щоб думати про них безперервно цілий день) – це інструменти допомоги, коли ми відчуваємо тривогу чи хвилювання і хочемо знову взяти ситуацію під свій контроль.
  • Дихальні вправи та візуалізація позитивних речей також допомагає заспокоїтися щоб прийняти правильні рішення.
  • Щоб розвивати свою стійкість (резильєнтність) і відновити внутрішні ресурси, радять мислити оптимістично, бути добрими й співчутливими. Також можна скласти список власних ресурсів і речей, які приносять задоволення, щоб знати, як діяти в майбутньому, зважаючи на власний досвід.

Важливість громади

На певних етапах життєвого шляху, таких як приїзд до нової країни або пізнання нової культури, досить часто може виникнути відчуття самотності, ізольованості, а інколи навіть розгубленості. Спільнота може надати безцінну підтримку в такі моменти: спілкування рідною мовою, можливість отримати та обмінятися інформацією чи порадами щодо адміністративних питань та інтеграції в цілому. Це також можливість зустріти людей зі схожим досвідом. Громадські заходи надають можливість зібратися та розділити моменти радості разом, відволіктися від щоденних турбот і зняти напругу. Таким чином, громада стає важливим ресурсом, що допомагає легше долати складні життєві обставини та почуватися краще.

Утім, не варто обмежуватися лише громадою. Дуже важливо відкритися іншим людям у суспільстві країни що надала прихисток, знайомитися i спілкуватися з новими людьми, наприклад з сусідами. Така взаємодія допомагає зменшити самотність і покращити самопочуття.

Організації допомоги та підтримки у Швейцарії

Існують різні асоціації допомоги:

Для юридичної допомоги:

Асоціації та організації по кантонам

Фрібур

Женева

Юра

Невшатель

Тічино

  • Агенція Derman SOS у Тічино: переклад і міжкультурна медіація у разі проблем у спілкуванні й розумінні мови й культури
  • Пункт MayDay: безкоштовні й конфіденційні консультації з соціально-медичних послуг і заходів охорони здоров’я
  • Aide au retour (допомога з поверненням): інформація про добровільне повернення зі Швейцарії шукачів притулку і сприяння реінтеграції в країну походження
  • Асоціація Il Tragitto: центр соціалізації, навчання й підтримки родин і дітей з особливим акцентом на інтеграції. Представництва асоціації — в Лугано і Локарно
  • Casa Astra: центр первинного розміщення в Мендрізіо
  • Casa Marta: центр первинного розміщення в Беллінцоні
  • Centro Calicantus: центр соціалізації в К’яссо і довідкова служба для мігрантів
  • Центри соціалізації в Тессіні: центри, які пропонують заходи, ігри й спільне проведення часу для дітей і родин
  • Кооператив Baobab: центр соціалізації, багатомовна міжкультурна бібліотека, зустрічі для дітей і родин, а також соціально-освітні розважальні заходи надворі для учасників віком від 12 до 20 років у Беллінцоні
  • Контактний центр Кантональної соціально-психіатричної організації (OSC) 0848 062 062: дозволяє отримати послуги Кантональної соціально-психіатричної організації, гарантує швидке реагування й надає інформацію про послуги охорони ментального здоров’я OSCl
  • Центр попередження  дискримінації: безкоштовна й конфіденційна служба довіри й надання рекомендацій для осіб, які стали жертвами расової, релігійної, статевої чи сексуальної дискримінації
  • Юридична служба SOS у Тічино: юридичні консультації й представництво з  питань, пов’язаних з посвідкою на проживання
  • Соціальна служба Caritas у Тессіні: поради, фінансове управління, адміністративна допомога, психотерапія, родинна підтримка, попередження заборгованості й вихід з неї

Вале

Во

  • Appartenances: простір соціальної інтеграції
  • Association Panmilar: супровід під час вагітності та народження
  • Association Nouvelles Perspectives : курси французької мови, громадянської освіти, практичні заняття з інтеграції, підтримання здорового стану й попередження хвороб
  • Astree: підтримка жертв усілякої форми торгівлі людьми та експлуатації
  • Кантональне бюро з питань інтеграції іноземних громадян та протидії проявам расизму: платформа та брошура з інформацією, необхідною для вашого встановлення
  • Карітас Во: юридична й соціальна підтримка
  • Carnet d’adresses Petite Enfance (« Список адрес для дітей у дошкільному віці »): допомога сім’ям-мігрантам
  • CSP Vaud: юридична консультація
  • EPER: юридична допомога біженцям і програма Вік та міграція
  • Espace AMIS  (Простір «ДРУЗІ»)— простір для міжкультурних зустрічей у м. Еґль
  • Français en jeu «Французька граючись» : курс французької мови
  • Безкоштовні простори, центри допомоги батькам і дітям для дітей віком від 0 до 5 років: Maisons vertes та Association Arc-Echange
  • Список організацій мігрантів: Лозанна та околиці
  • Plateforme-asile Vaud (Платформа Притулок Во.): платформа інформації про прийом шукачів притулку та біженців у кантоні Во + пропозиція мовних курсів
  • SOS Asile Vaud (SOS Притулок Во): інформування про політику в галузі притулку, міграційну політику, співпраця та підтримка громадських ініціатив
  • Проєкт «1001 історія мовами світу » — це безпечний простір, який стимулює діалог у сімейному і груповому колі. Тут проводяться регулярні читання й заходи різними мовами.

Мовний бар'єр

  • Контакт з асоціаціями чи організаціями може бути складним через мовний бар’єр. Асоціації допомоги (такі як Карітас, Червоний Хрест та OSAR) можуть надати послуги перекладачів, які допоможуть вам спілкуватися рідною мовою.
  • Існують також послуги перекладачів, перелік яких можна знайти на сайті www.inter-pret.ch, які володіють мовою, якою ви розмовляєте. Вони можуть супроводжувати вас на адміністративні, медичні чи юридичні прийоми.
  • Місцеві громади також можуть надавати підтримку в адміністративних процедурах чи під час запису до лікаря, наприклад.
  • Існують також безкоштовні додатки, які можуть бути корисними для перекладу та спілкування: