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Handeln

Die psychische Gesundheit ist wertvoll und verdient ebenso viel Aufmerksamkeit wie die körperliche Gesundheit. Aus diesem Grund ist es notwendig, sich zu fragen, wie man sich um kümmern kann, um sich wohlzufühlen.

Was kann ich tun, um mich wohlzufühlen ?

Hier sind 10 Ideen, die dabei helfen können, ein Gefühl des Wohlbefindens zu erreichen:

  1. Sprechen: über seine Gefühle, seine Probleme, seine Erfahrungen mit seiner Familie, seinen Angehörigen oder seinem Umfeld, um Druck abzubauen und neue Perspektiven oder Lösungen zu finden. Sich in seiner Muttersprache zu unterhalten und auszutauschen, kann ebenfalls guttun.
  2. Sich beteiligen: in einer Gemeinde, in Zentren des Stadtteils, in Kursen für Sprachen, Tanz, Gesang, Sport usw., um Wünsche, Interessen, Ängste oder Hoffnungen in Bezug auf Dinge zu teilen, die einem am Herzen liegen, an Gemeinschaftsprojekten teilnehmen usw.
  3. Nicht aufgeben/Lebenskrisen überwinden: Zeit ist der Schlüssel, um die Krisen des Lebens (Schock, Trauer, Trauma) zu verarbeiten. Man sollte sich auf das Wesentliche konzentrieren und sich selbst sowie anderen Zeit einräumen, angebotene Unterstützung annehmen. Das Verwaltungssystem zu verstehen, ist zum Beispiel gar nicht so einfach.
  4. Sich so akzeptieren, wie man ist: seinen Körper und seine Signale kennen, um Entscheidungen zum eigenen Wohl zu treffen, seine Grenzen, Stärken und Schwächen erkennen und sie akzeptieren.
  5. Kreativen Aktivitäten nachgehen: um seine Wünsche, Ängste oder andere Gedanken, die schwer in Worte zu fassen sind, auszudrücken, um Verspannungen zu lösen, sich zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Aktivitäten nachgehen, die Spass machen und die man bereits im Herkunftsland ausgeübt hat; einen eigenen Ort haben, wo man auf Entdeckungsreise gehen und kreativ sein kann
  6. Sich entspannen: In einem Zustand der Ruhe und Entspannung weiss man Dinge und Menschen besser zu schätzen und es lassen sich besser wohlüberlegte Entscheidungen treffen. Sich Zeit für sich selbst nehmen, Dinge alleine und ohne Kinder unternehmen, um dem Familienalltag zu entfliehen und neue Energie zu tanken.
  7. Neue Dinge lernen: um dem Alltag zu entfliehen, das Selbstwertgefühl zu stärken und eigene Ideen zu entwickeln. Die Sprache lernen, um unabhängiger und selbstständiger zu werden, Menschen mit ähnlichen Lebenserfahrungen kennenzulernen und Kontakte zu knüpfen. Neue Dinge zu lernen kann anregend und bereichernd sein. Es vermittelt zudem das Gefühl, Fortschritte zu machen.
  8. Aktiv bleiben: um den Kopf frei zu bekommen, den Druck abzubauen und dem stressigen Alltag zu entfliehen. Es wird empfohlen, sich täglich mindestens 30 Minuten oder insgesamt 2,5 Stunden pro Woche körperlich zu betätigen.
  9. Mit Freunden in Kontakt bleiben: bietet die Möglichkeit, dem Alltag und dem eigenen Zuhause zu entfliehen und neue Leute kennenzulernen. Beim Austausch mit Freunden erlebt man das Gefühl, gehört und unterstützt zu werden, und Kritik hilft dabei, sich zu verbessern, Lösungen zu finden und den Horizont zu erweitern.
  10. Um Hilfe bitten: um sich nicht mehr auf sich allein gestellt zu fühlen, seine Grenzen zu respektieren und sie anzuerkennen. Um Unterstützung und Hilfe bitten, wenn bestimmte Vorgehensweisen unklar sind, um beispielsweise die Situation zu entschärfen (z. B. gegenseitige Hilfe unter Eltern und im Netzwerk). Ist man mit den Schwierigkeiten des Lebens konfrontiert, ist das um Hilfe bitten keineswegs ein Zeichen von Schwäche, denn es erfordert viel Mut.
    + Bonus : Sich gesund ernähren und beim Essen auf eine ruhige Umgebung ohne Bildschirme und Stress achten – das trägt ebenfalls zum Wohlbefinden bei.

Ratschläge für den Alltag

Die App Sui SRK: eine kostenlose App, die Informationen zu Themen des Alltags, Ressourcen zur Selbstfürsorge bietet. Über eine Chat-Funktion lässt sich Kontakt zu einer Fachkraft aufnehmen, um Hilfe zu erhalten.

Migesplus.ch: eine Plattform des Schweizerischen Roten Kreuzes in mehreren Sprachen, die leicht verständliche Informationen über Gesundheit und das Leben in der Schweiz bereitstellt.

Informationsvideo über den Alltag in der Schweiz (mit Textvorlesefunktion)

Diese Broschüre gibt einen Überblick über die verschiedenen Aspekte des Schweizer Gesundheitssystems.

Informationsbroschüre für Flüchtlinge und vorläufig Aufgenommene

Stress

Studien haben gezeigt, dass in vier verschiedenen Situationen Stresshormone ausgeschüttet werden:

  • Wenn man das Gefühl hat, keine Kontrolle über die Situation zu haben
  • Wenn eine Situation unvorhersehbar ist
  • Wenn eine Situation neu ist
  • Wenn eine Situation unser Selbstwertgefühl/Ego bedroht

Für den Stressabbau ist es daher wichtig, über die Situation nachzudenken, die den Stress verursacht. Man sollte so weit wie möglich versuchen, diese Situation zu ändern und darauf einzuwirken. Wenn beispielsweise unsere Fähigkeiten und unser Selbstwertgefühl auf die Probe gestellt werden und wir das Gefühl haben, dass andere Menschen an unseren Fähigkeiten zweifeln, sollten wir unser Selbstvertrauen und unsere Selbstachtung stärken, lernen, an unsere Fähigkeiten zu glauben, und vermeiden, uns ständig selbst in Frage zu stellen. Und wenn man die stressauslösenden Situationen im Vorfeld angeht, lässt sich das unangenehme Gefühl in Zukunft verringern.

In stressigen Zeiten können weitere Hilfsmittel nützlich sein; diese finden Sie hier

Es gibt auch verschiedene Methoden zum Stressabbau, um neue Energie zu tanken und um seine Widerstandsfähigkeit zu stärken:

  • Sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, sich sanft umarmen, sich im Boden verwurzeln und aufdringliche Gedanken in einer imaginären Schachtel verstauen – das sind Möglichkeiten, sich zu entspannen, Anspannung abzubauen und wieder mit dem gegenwärtigen Moment in Verbindung zu treten, wenn man sich in Schwierigkeiten und/oder am Ende seiner Kräfte fühlt.
  • Tiefenatmungsübungen machen und einen bestimmten Zeitpunkt im Tagesablauf einplanen, um sich mit seinen Sorgen auseinanderzusetzen (anstatt dies den ganzen Tag über zu tun) – das sind hilfreiche Strategien, wenn man sich ängstlich oder nervös fühlt und wieder die Kontrolle zurückgewinnen möchte.
  • Atemübungen und das Vorstellen positiver Dinge sind ebenfalls Mittel, um sich zu beruhigen, wenn man die richtigen Entscheidungen treffen möchte.
  • Um die eigene Resilienz zu stärken und die inneren Ressourcen zu festigen, empfiehlt es sich, optimistisch zu denken, freundlich und mitfühlend zu sein. Man kann auch eine Liste der eigenen Ressourcen und der Dinge erstellen, die einem gut tun. So lässt sich erkunden, wie man in Zukunft entsprechend den eigenen Erfahrungen handeln kann.

Die Bedeutung der Gemeinschaft

In bestimmten Übergangsphasen, wie zum Beispiel bei der Ankunft in einem neuen Land oder beim Kennenlernen einer neuen Kultur, kommt es häufig vor, sich einsam, isoliert und manchmal sogar ein wenig verloren zu fühlen. Um solche Momente zu meistern, kann die Gemeinschaft eine wertvolle Stütze sein: Dort kann man seine Muttersprache sprechen, Informationen oder Ratschläge für Behördengängen oder der Integration im Allgemeinen erhalten und sich unterhalten. Ausserdem ermöglicht sie den Austausch mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Veranstaltungen in der Gemeinschaft bieten die Gelegenheit, sich zu treffen, gemeinsam schöne Momente zu erleben, dem Alltag zu entfliehen und den Stress hinter sich zu lassen. So wird die Gemeinschaft zu einer wichtigen Stütze, um die manchmal schwierigen Herausforderungen des Lebens besser zu meistern und sich wohlzufühlen.

Die Gemeinschaft darf jedoch nicht die einzige Ressource sein. Es ist wichtig, sich der übrigen Gesellschaft des Gastlandes zu öffnen, indem man neue Leute kennenlernt und sich beispielsweise mit seinen Nachbarn austauscht. Diese Interaktionen tragen dazu bei, Einsamkeit zu verringern, und tun gut.

Unterstützung und Hilfsorganisationen in der Schweiz

Es stehen mehrere Hilfsorganisationen zur Verfügung:

Für Rechtshilfe:

Vereine und Organisationen nach Kanton

Freiburg

Genf

Jura

Neuenburg

Tessin

  • Agence Derman SOS Ticino: Interkulturelles Dolmetschen bei Kommunikationsschwierigkeiten sowie sprachlichen und kulturellen Verständigungsproblemen.
  • Antena MayDay: kostenlose und vertrauliche Beratung zu sozialen und gesundheitlichen Dienstleistungen sowie zu Massnahmen zur Gesundheitsförderung
  • Rückkehrhilfe : Informationen über die freiwillige Ausreise von Asylsuchenden aus der Schweiz und die Erleichterung der Wiedereingliederung im Herkunftsland.
  • Association “Il Tragitto” : Zentrum für Sozialisierung, Bildung und Unterstützung von Familien und Kindern mit besonderem Schwerpunkt auf Integration. Der Sitz befindet sich in Lugano und Locarno.
  • Casa Astra: Notunterkunft in Mendrisio
  • Casa Marta: Notunterkunft in Bellinzona
  • Centro Calicantus: Sozialisierungszentrum in Chiasso und Anlaufstelle für Migranten
  • Zentrum für Sozialisierung im Tessin : Einrichtungen, die Aktivitäten, Spiele und gesellschaftliche Veranstaltungen für Kinder und Familien anbieten.
  • Coopérative “Baobab” : Sozialzentrum, mehrsprachige interkulturelle Bibliothek, Begegnungsräume für Kinder und Familien sowie sozialpädagogische Strassenarbeit für Jugendliche im Alter von 12 bis 20 Jahren in Bellinzona.
  • Kontaktstelle OSC 0848 062 062 : ermöglicht den Zugang zu den Dienstleistungen der kantonalen sozialpsychiatrischen Organisation, gewährleistet eine rasche Behandlung und bietet Informationen zu den Dienstleistungen der OSC im Bereich der psychischen Gesundheit.
  • Zentrum für Diskriminierungsprävention : Kostenloser und vertraulicher Beratungsdienst für Opfer von Diskriminierung aufgrund der ethnischen Herkunft, der Religion, des Geschlechts oder der sexuellen Orientierung.
  • Rechtsdienst SOS Ticino: Rechtsberatung und Vertretung in Fragen der Aufenthaltsgenehmigung.
  • Sozialdienste der Caritas Tessin: Beratung, Finanzmanagement, administrative Unterstützung, Psychotherapie, familiäre Unterstützung, Prävention und Lösung von Überschuldungsproblemen.

Wallis

Waadt

Sprachbarriere

  • Die Kontaktaufnahme mit Vereinen oder Organisationen kann aufgrund der Sprachbarriere schwierig sein. Hilfsorganisationen (z. B. Caritas, Rotes Kreuz und OSAR) können Dolmetscher zur Verfügung stellen, um die Kommunikation in der Muttersprache zu erleichtern.
  • Es gibt auch Dolmetscherdienste, deren Liste auf der Website www.inter-pret.ch zu finden ist. Sie stellen Dolmetscher für die jeweilige Sprache zur Verfügung. Sie können zu Behördengängen, Arztterminen oder Terminen bei Rechtsanwälten begleiten. Diese Dienstleistungen werden von professionellen Dolmetschern erbracht und sind kostenpflichtig.
  • Lokale Gemeinschaften können beispielsweise auch Behördengängen unterstützen oder bei der Kontaktaufnahme mit Ärzten helfen.
  • Bestimmte kostenlose Apps können auch für Übersetzungen und die Verständigung nützlich sein :