Sağlık uzmanları listesi
Çevrenizde size çok değerli yardımlarda bulunabilecek pek çok uzman vardır. Zorluklar veya psikolojik sıkıntılar yaşıyorsanız, sizi karşılayabilir, dinleyebilir ve bir uzmana yönlendirebilirler:
- İşyerinde: şirket doktoru, personel temsilcisi veya sendika temsilcisi;
- sağlık merkezlerinde: hemşire, ebe, doktor;
- okulda: okul hemşiresi, öğretmen veya arabulucu;
- Mahalle etkinlik merkezlerinde : gençlik çalışanı veya sosyal hizmet uzmanı.
Bunların hepsi sizi uygun yardıma yönlendirebilecek referans noktalarıdır. Onlardan tavsiye istemekten çekinmeyin; sizi mevcut imkanlar hakkında bilgilendirmek işlerinin bir parçasıdır.
Çoğu durumda bu yardım ücretsizdir veya sağlık sigortanız tarafından karşılanır. Dolayısıyla maliyet sizi bu yardımı kullanmaktan alıkoymamalıdır.
Kime başvuracağınızdan emin değilseniz, aile doktorunuz sizi doğru yöne yönlendirebilir.
Size yakın psikologları bulmak için de bu siteyi kullanabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, ihtiyaçlarınız ve istediğiniz danışma dili hakkında kısa bir anket doldurmaktır. Konsültasyonların maliyetiyle ilgili profesyoneller profillerinde koşullarını belirtir, ancak her biri için mevcut olan olanaklar hakkında ayrı yeten bilgi almak gereklidir.
Acil durum numaraları
Keskin bir kriz durumunda, kişi kendisi veya bir başkası için tehlike arz ediyorsa, durum acildir. Bu durumda 144’ü veya bulunduğunuz kantondaki psikiyatrik acil servisi aramalısınız. En ufak bir şüpheniz varsa veya ayağınızın kaydığını hissediyorsanız, bir acil servisi aramaktan çekinmeyin.
- Fribourg: 0263080808
- Cenevre: 0223723862
- Jura: 144
- Neuchâtel: 0327551515
- Vaud: 0848133133
- Valais: 0800012210
- Ticino: 144
Tehlike çok büyükse, 117 numaralı telefondan polisi de arayabilirsiniz.
Bağımlılık/tüketimcilik
Kendimizi üzgün, stresli veya yorgun hissettiğimizde, sigara, alkol, ilaç, ekran başında çok fazla zaman geçirmek veya şans oyunları oynamak gibi “riskli” davranışlara yönelerek sorunlarımızdan kaçmaya çalışabiliriz. Bu durum o an için bir rahatlama gibi görünse de, bu alışkanlıklar fiziksel ve ruhsal sağlığınıza zarar verebilir. Kendinizin ya da bir yakınınızın içki içmesinden endişe ediyorsanız yardım almanız önemlidir.
Aşırı madde (alkol, ilaç) tüketimi sağlık üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir: hayati organlarda hasar, kanser, kalp-damar hastalıkları, bağışıklık sisteminin zayıflaması, depresyon ve anksiyete, bilişsel sorunlar, sosyal izolasyon vb.
Bağımlılık İsviçre burada alkol, tütün veya nikotin tüketimi ve kumar oynama durumunda destek sağlayabilecek bir dizi site ve numarayı listelemektedir.
Çocuklarınız için endişeleniyor musunuz? Bu broşüre bir göz atın.
Onları nasıl koruyacağınızı mı düşünüyorsunuz? Bu broşüre başvurun.
Bir bağımlının yakını mısınız? Bu broşüre başvurun.
Ekranlar/İnternet
İşte ebeveynleri çocuklarının aşırı ekran kullanımı konusunda uyarabilecek birkaç işaret:
- Bilgisayar veya oyun konsolu gün içinde boş zamanları değerlendirmek için saatlerce aktiftir (örneğin okul ödevleri dışında).
- Çocuk çok az arkadaş ediniyor ya da hiç edinmiyor ve diğer aktiviteler ya da hobilerle artık ilgilenmiyor.
- Çocuğun okuldaki veya öğrenmedeki performansı sürekli olarak düşer.
- Çocuk kendini ihmal eder ve iştahı yoktur. Gün içinde sık sık yorgun olur.
- Bilgisayara erişimi yasaklandığında çocuk saldırganlaşır veya depresyona girer.
Aile içi şiddet
Acil durum numaraları:
- 117: Polis
- 144: Ambulans/Acil Durumlar
Anonim ve gizli yardım hattı (24/24 saat):
- 143: La main tendue
- 147: Çocuklar ve gençler için tavsiyeler
Mevcut diğer kaynaklar:
- Uzmanlara anonim olarak soru sormak için (cevap süresi 3 iş günü): Violence que faire. Fransızca, İngilizce ve İtalyanca dillerinde iletişim kurulabilir.
- Kantonlara göre LAVI mağdur destek merkezlerinin listesi için: Aide aux victimes.
- Aile içi şiddet mağduru kadın ve çocuklar için sığınma evlerinin listesi
- Bilgilendirme videosu “Aile içi şiddetde, ne yapabilirsiniz?
Şiddet devam ederse, evi terk ederek, polisi (117) veya nöbetçi doktoru (kantonlara göre liste burada) arayarak kendinizi (ve varsa çocukları) koruma hakkına sahipsiniz. LAVI merkezleri de size yardımcı olabilir.
Stres
Araştırmalar, stres hormonlarının üretildiği dört durum olduğunu göstermiştir:
- Bir durum üzerinde kontrolünüz olmadığını hissettiğinizde
- Bir durum öngörülemez olduğunda
- Bir durum yeni olduğunda
- Bir durum egomuzu tehdit ettiğinde
Bu nedenle stresi azaltmak için, strese neden olan durum hakkında düşünmek ve mümkün olduğunca bu durumu değiştirmeye ve buna göre hareket etmeye çalışmak önemlidir. Örneğin, becerilerimiz ve egomuz test ediliyorsa ve başkalarının yeteneklerimizden şüphe ettiği izlenimine kapılıyorsak, özgüvenimizi ve özsaygımızı güçlendirebilir, yeteneklerimize inanmayı öğrenebilir ve kendimizi sürekli sorgulamaktan kaçınabiliriz. Strese neden olan bu durumlar karşısında önceden harekete geçerek, gelecekte bu nahoş duyguyu azaltmak mümkün olacaktır.
Stres zamanlarında, diğer bazı yararlı araçları da burada bulabilirsiniz
Stresi azaltmak, pillerinizi yeniden şarj etmek ve dayanıklılık oluşturmak için kullanabileceğiniz bir çok araç da vardır:
- Şimdi ve buraya odaklanmak, kendinize nazikçe sarılmak, kendinizi topraklamak ve müdahaleci düşünceleri hayali bir kutuya koymak, sıkıntılı ve/veya gergin hissettiğinizde rahatlamanın, gerginliği azaltmanın ve şimdiki anla yeniden bağlantı kurmanın yollarıdır.
- Derin nefes egzersizleri yapmak ve endişelerinizle başa çıkmak için gün içinde belirli bir zaman planlamak (bunu tüm gün boyunca yapmak yerine), endişeli veya gergin hissettiğinizde ve kontrolü yeniden kazanmak istediğinizde kullanabileceğiniz araçlardır.
- Nefes egzersizleri ve olumlu şeyler hayal etmek de doğru kararlar vermek istediğinizde kendinizi sakinleştirmenin yollarıni sağlayabilir.
- Dayanıklılığınızı geliştirmek ve içsel kaynaklarınızı güçlendirmek için iyimser düşünmenizi, nazik ve şefkatli olmanızı öneririz. Ayrıca kaynaklarınızı ve sizi iyi hissettiren şeyleri listeleyebilirsiniz, böylece yaşadıklarınıza dayanarak gelecekte nasıl hareket edeceğinizi bilirsiniz.
İntihar düşünceleri
İntihar düşünceleriniz varsa, en önemli şey bu konuda konuşmak ve yardım istemektir.
Acil durum numaraları:
- 143: yetişkinler için, ücretsiz, anonim ve gizli. İngilizce hattı: 0800 143 000
- 147: Pro Juventute (gençler için)
- 144: Hastane acil durumlarıes