Harekete geçmek

Ruh sağlığı çok değerlidir ve en az fiziksel sağlık kadar ilgiyi hak eder. Bu yüzden ruh sağlığımıza iyi bakmak ve kendimizi iyi hissetmek için neler yapabileceğimizi düşünmemiz gerekir.

İyi hissetmek için ne yapabilirim?

İşte kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz 10 şey:

  1. Konuşmak: duygularınız, sorunlarınız ve deneyimleriniz hakkında ailenizle, arkadaşlarınızla veya çevrenizle konuşarak üzerinizdeki baskıyı azaltın ve yeni bakış açıları veya çözümleri gün ışığına çıkarın. Ana dilinizde konuşmak ve paylaşmak da yardımcı olabilir.
  2. Katılmak/yer almak: Bir topluluğa, mahalle derneklerine, dil/dans/şarkı/spor derslerine vb. katılarak, sizin için önemli olan şeylere ilişkin arzularınızı, ilgi alanlarınızı, korkularınızı veya umutlarınızı paylaşarak, topluluk projelerinde yer alarabilirsiniz.
  3. Vazgeçmemek/Hayat krizlerinin üstesinden gelmek: zaman, hayat krizlerini (şok, keder, travma) sindirmenin, hayati faaliyetlere odaklanmanın ve kendinize ve başkalarına zaman ayırmanın, sunulan desteği kabul etmenin anahtarıdır. Örneğin idari sistemi anlamak kolay değildir.
  4. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek: kendi iyiliğiniz için kararlar alabilmeniz için vücudunuzu ve sinyallerini tanımak, sınırlarınızı, güçlü ve zayıf yönlerinizi tanımlamak ve bunları kabul etmek.
  5. Yaratıcı faaliyetlerde bulunmak: arzularınızı, korkularınızı veya ifade etmekte zorlandığınız diğer düşüncelerinizi dışa vurmak, gerginliği azaltmak, rahatlamak ve yeniden güç kazanmak için gereklidir. Hoşunuza giden, kendi ülkenizde zaten yaptığınız aktiviteleri yapın, keşfetmek ve yaratmak için kendinize ait bir yeriniz olsun.
  6. Rahatlamak: Sakinlik ve rahatlama hali, olayları ve insanları daha iyi değerlendirmenizi ve iyi düşünülmüş kararlar almanızı sağlar. Kendinize zaman ayırın, aile hayatından uzaklaşmak ve pillerinizi şarj etmek için kendi başınıza ve çocuksuz aktiviteler yapın.
  7. Yeni şeyler öğrenmek: günlük hayattan uzaklaşmak, özgüveninizi artırmak ve fikirlerinizi geliştirmek için. Bağımsızlık ve kendine yeterlilik kazanmak için dil öğrenmenin yanı sıra benzer deneyimleri olan insanlarla tanışmak ve bir bağ oluşturmak. Yeni şeyler öğrenmek, teşvik edici, ödüllendirici olabilir ve ilerleme hissinizi kuvvetlendirir.
  8. Aktif kalmak: kafanızı boşaltmak, baskıyı azaltmak ve hayatın stresinden uzaklaşmak için aktif kalmak gereklidir. Bunun için günde en az 30 dakika veya haftada 2 saat fiziksel aktivite öneriyoruz.
  9. Arkadaşlarınızla iletişim halinde olmak: sizi günlük koşuşturmadan ve evden uzaklaştırır ve yeni insanlarla tanışmanızı sağlar. Arkadaşlarınızla fikir alışverişinde bulunmak dinlendiğinizi ve desteklendiğinizi hissetmenizi sağlar. Eleştiri daha iyi bir insan olmanıza, çözümler bulmanıza, zihninizi ve bakış açınızı açmanıza yardımcı olur.
  10. Yardım istemek: tek başına kalmış hissetmemek, sınırlarınıza saygı duymak ve onları tanımak için önemlidir. Bazı işler konusunda yapılması gerekenler net olmadığında destek ve yardım istemek (örneğin ebeveynler ve arkadaş çevresi arasında karşılıklı yardımlaşma). Hayatın engelleriyle karşılaşıldığında yardım istemek bir zayıflık işareti değildir, aksine büyük bir cesaret gerektirir.
    Bonus: Sağlıklı beslenmek ve yemek için sakin, ekransız, stressiz bir ortam seçmek de iyi olma haline katkıda bulunur.

Toplumun önemi

Yeni bir ülkeye gelmek veya yeni bir kültürü keşfetmek gibi geçiş dönemlerinin belirli aşamalarında, kendinizi yalnız, izole ve hatta bazen biraz kaybolmuş hissetmek sık karşılaşılan durumlardandır. Kendi toplumumuz bu zamanlarda değerli bir destek sağlayabilir: ana dilinizi konuşabilir, idari prosedürlere ve genel olarak entegrasyona yardımcı olmak için bilgi ve tavsiye alabilir ve paylaşabilirsiniz. Aynı zamanda benzer deneyimler yaşamış diğer kişilerle paylaşımda bulunabilirsiniz. Toplumsal etkinlikler bir araya gelme, neşeli anları paylaşma, günlük işlerden uzaklaşma ve baskıyı hafifletme fırsatı sunar. Bu şekilde toplum, yaşamın zorluklarıyla başa çıkmak ve iyi hissetmek için önemli bir kaynak haline gelir.

Ancak, kendi toplumumuz tek kaynak olmamalıdır. Örneğin farklı toplumlardan yeni insanlarla tanışarak ve komşularla fikir alışverişinde bulunarak yasadığınız ülkenin toplumuna da açılmak çok önemlidir. Bu etkileşimler yalnızlığı azaltmaya ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur.

Günlük yaşam için tavsiyeler

Bu site, günlük yaşamı daha keyifli hale getirmek için bir dizi öneriyi bir araya getiriyor (tavsiyeler, yoga egzersizleri ve programları, bilgi broşürleri, vb.).

Burada günlük yaşam hakkında bilmeniz gereken tüm bilgileri bulabilirsiniz (sağlık, sosyal güvenlik, okul ve eğitim vb.).

Bu broşür İsviçre sağlık sisteminin çeşitli yönlerini özetlemektedir.

İsviçre'deki yardım ve destek dernekleri

Bir çok yardım derneği mevcuttur:

Hukuki yardım için:

Dil engeli

  • Dil engeli nedeniyle dernek veya kuruluşlarla iletişim kurmak zor olabilir. Yardım dernekleri (örneğin Caritas, Kızıl Haç ve OSAR) ana dilde iletişim kurmaya yardımcı olmak için tercüman sağlayabilir.
  • Ayrıca, bir listesini www.inter-pret.ch adresinde bulabileceğiniz, konuşulan dilde toplum tercümanları sağlayan tercümanlık hizmetleri de vardır. Bu tercümanlar idari, tıbbi veya hukuki randevularda size eşlik edebilirler.
  • Yerel kuruluşlar, örneğin idari prosedürler veya doktorlarla iletişim kurma konusunda da destek sunabilir.
  • Çeviri ve tercümanlık konusunda yardımcı olabilecek ücretsiz uygulamalar da bulunmaktadır.

Kantonlara göre dernek ve kuruluşlar

Fribourg

Cenevre

Jura

Neuchâtel

Ticino

Valais

Vaud

Travma

  • Bu video, travmanın günlük yaşam üzerindeki etkilerinden nasıl kaçınılabileceği konusunda tavsiyeler vermektedir.
  • Travmatik deneyimlerin üstesinden gelmelerine yardımcı olmak amacıyla mülteciler için çeşitli dillerde bir yardım rehberi hazırlanmıştır. Burada kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak egzersizlerin yanı sıra yoga egzersizleri de yer almaktadır.