Qu’est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale est un état de bien-être qui permet à chacun de surmonter les difficultés et les obstacles de la vie et de les anticiper pour continuer son chemin. Ainsi, elle concerne tout le monde, même si elle est invisible. En prendre soin permet de résoudre les problèmes du quotidien et d’éviter de tomber malade par exemple.
Se sentir bien dans sa tête, c’est être en harmonie avec soi-même et avec son environnement (comme sa famille et ses proches par exemple). C’est aussi savoir trouver un équilibre entre ce qui nous fait plaisir et ce dont on a besoin dans la vie.
Beaucoup de choses influencent la santé mentale : notre santé physique, notre environnement, notre situation financière, notre histoire personnelle, mais aussi des situations difficiles comme l’isolement, la discrimination ou des conditions de vie instables.
Comme la santé mentale peut changer, il est important de trouver des moyens pour en prendre soin. Cela peut être des activités qui nous font du bien ou le soutien d’autres personnes.
Partir de chez soi pour aller vivre dans un nouveau pays ou une nouvelle région comporte d’importants changements et des défis qui peuvent affecter la santé mentale. Apprendre une nouvelle langue, découvrir et s’adapter à une autre culture et à des habitudes différentes peut être déstabilisant. Dans ces moments, il est normal de se sentir plus fragile et vulnérable. Il ne faut donc pas hésiter à en parler avec ses proches, sa communauté ou à prendre contact avec des associations d’aides par exemple. Dans certaines situations, il est aussi possible de demander l’aide de professionnels, tout comme on irait chez le médecin pour soigner une blessure physique.
Traumatisme
Un traumatisme désigne les conséquences émotionnelles pénibles que peut entraîner le fait de vivre une situation extrême et/ou dangereuse (par exemple : un accident, un décès, une agression sexuelle, une catastrophe naturelle ou une guerre). Cette situation peut provoquer un sentiment d’impuissance, de peur extrême et de terreur car la personne est mise en danger et n’a aucun contrôle sur cette même situation.
C’est comme une blessure invisible de l’âme causée par ce qu’on a vécu dans le passé. Le traumatisme est un signe que ce qui a été vécu n’est pas normal, ce n’est pas de la folie, mais bien une réaction normale de l’organisme face à une situation anormale.
Un traumatisme peut provoquer des effets sur notre santé, comme des tensions, des douleurs, des troubles du sommeil (difficulté à s’endormir, cauchemars, réveils fréquents au cours de la nuit), de l’anxiété ou de la dépression (pensées négatives, tristesse). Les personnes traumatisées revivent souvent ce qu’il s’est passé (flashbacks et souvenirs récurrents), se sentent coupées de leurs émotions (comme anesthésiées ou dans le flou) et ont du mal à se concentrer. Elles sont régulièrement en état d’alerte maximale, prêtes à éviter de revivre ce qu’elles ont vécu, ce qui rend la vie difficile.
On peut aussi observer d’autres signes comme la colère, l’isolement, la consommation d’alcool ou de drogue, la culpabilité, le manque de motivation et d’espoir ou la méfiance.
Pour guérir d’un traumatisme, il est important de demander de l’aide à un professionnel. Le soutien des autres est également essentiel. Il n’y a aucune honte à chercher de l’aide, car les blessures de l’esprit se soignent comme celles du corps, même si cela peut prendre un peu plus de temps. Prendre soin de sa santé mentale est donc essentiel pour se sentir mieux.
Écrans
Les écrans et Internet font partie du quotidien. Ils sont partout et sont devenus un outil pratique et amusant pour les petits et les grands. Les écrans permettent d’apprendre, de s’informer, de se préparer pour le travail ainsi que de communiquer avec sa famille ou ses proches. Ils aident aussi à passer le temps et à se détendre. Comme ils sont omniprésents, il est important d’apprendre à les utiliser de façon responsable, plutôt que d’essayer de les éviter complètement.
On peut parfois y voir des images choquantes ou violentes, comme celles des guerres, des crimes ou des catastrophes naturelles. Ces contenus ont un impact différent selon les personnes et il est donc particulièrement nécessaire de veiller à ce que les enfants visionnent du contenu adapté à leur âge. Pour les enfants ayant visionné des images choquantes, il est nécessaire de leur donner des explications sur ce qu’ils ont vu, selon leur âge et leur maturité. Chez les adultes aussi, ces images peuvent choquer. Il est important de pouvoir en discuter avec d’autres adultes de confiance et de diminuer sa consommation d’écran si l’impact est trop fort.
Une utilisation excessive des écrans peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique, comme la fatigue, la baisse des résultats scolaires chez les enfants ou des performances au travail chez les adultes ou l’isolement social. Parfois, les écrans sont utilisés pour fuir ses problèmes ou pour évacuer le stress mais cela peut causer encore plus de stress ou de problèmes par exemple. Mieux vaut alors privilégier ses relations sociales en parlant de son stress ou de ses problèmes avec quelqu’un de confiance et pratiquer une activité physique régulière pour diminuer son niveau de stress. Dans tous les cas, il est important d’apprendre à utiliser les écrans de façon responsable.
Pour aider à une bonne utilisation des écrans avec des enfants, il est recommandé de :
- Montrer l’exemple en appliquant soi-même les règles fixées au préalable.
- S’intéresser à ce que fait l’enfant ou l’adolescent sur Internet.
- Discuter avec eux de ce qu’ils regardent et garder un dialogue ouvert.
- Fixer des règles claires sur le temps d’écran et les comportements à adopter en ligne.
- Les inviter à jouer autrement que sur les écrans (en proposant des jeux de société en famille ou des jeux à l’extérieur…).
- Leur parler des dangers potentiels.
- Leur apprendre à utiliser Internet de manière critique (vérification des sources, fake info).
Pour plus d’informations, des recommandations pour les enfants et les adolescents sont disponibles ici. Aussi, un dépliant sur l‘utilisation des écrans dans la petite enfance et un flyer sur les besoins des enfants quant aux écrans peuvent être utiles.
Chez les adultes, il est aussi important d’avoir conscience des dangers potentiels, de maintenir un bon équilibre entre utilisation des écrans et d’autres activités et de discuter avec son entourage si certaines images ont pu choquer. Les parents ont un rôle de modèle vis-à-vis des enfants, il est alors de leur devoir de leur montrer le bon exemple en utilisant les écrans de façon modérée et réfléchie.
Famille – enfant
Le rôle de parent peut être difficile à assumer, surtout pendant certaines périodes comme l’adolescence, où les relations peuvent devenir plus tendues. Ces moments de changement affectent toute la famille et peuvent provoquer du stress, de la solitude, ou des doutes sur son rôle de parent. Il est normal de se poser des questions et de ressentir des craintes en tant que parents, et ces difficultés peuvent être renforcées lorsqu’on arrive dans un nouveau pays, où l’on peut se sentir isolé et désorienté.
Parents et enfants ne s’intègrent pas forcément au même rythme et cela peut être déstabilisant : l’enfant va à l’école, il rencontre rapidement du monde et se crée un réseau social tandis que les parents sont parfois seuls et livrés à eux-mêmes. Cette situation peut alors engendrer des tensions et des incompréhensions.
Dans ce contexte, favoriser une bonne communication et des échanges bienveillants avec ses enfants aide à mieux les accompagner. Lorsqu’ils sont exposés à des informations stressantes, il est nécessaire d’en discuter et de les laisser exprimer leurs ressentis. Le maintien d’un lien avec leur culture d’origine joue également un rôle important, surtout pour les adolescents en quête de leur identité.
Avoir des routines claires et des règles établies peut contribuer au bien-être de tous. Expliquer le sens des règles et reconnaître les efforts des enfants dans leur respect permet de créer un cadre sécurisant, tout en restant flexible.
Encourager les jeunes à exprimer leurs émotions et à reconnaître leurs réussites renforce leur confiance. Passer du temps ensemble, être à l’écoute et parler des difficultés peut améliorer les relations familiales. Prendre du temps pour se reposer et entretenir des liens sociaux favorise aussi un bon équilibre mental.
Accompagner un enfant ou un adolescent dans son développement est important pour son bien-être. Il est nécessaire qu’il se sente soutenu et écouté dans ce qu’il traverse. Il est naturel de ne pas pouvoir tout gérer en tant que parent, mais en prenant le temps de prêter attention à son enfant, il devient possible de faire face aux défis et de trouver ensemble des solutions.
Constamment penser, planifier, organiser, et anticiper des tâches du quotidien pour soi et pour les autres (enfants, conjoint, famille) peut peser sur la santé mentale. On parle aussi de charge mentale parentale. Ainsi, il est important de veiller à son propre bien-être et de ne pas hésiter à demander de l’aide lorsque cela devient nécessaire. Prendre soin de soi n’est pas égoïste, cela permet d’être plus disponible pour les autres, y compris pour sa famille.
Sur ce site, vous trouverez également plus d’informations.
Émotions
Les émotions sont au cœur de notre vie quotidienne et de notre santé mentale. Pourtant on en parle encore très peu, en particulier des émotions perçues plus négativement. Oser parler, dès le plus jeune âge, de ce que l’on ressent est essentiel pour entretenir le bien-être.
Parfois, il peut être difficile de reconnaître les émotions, que ce soit pour les parents ou les enfants. Être à l’écoute, poser des questions lors de moments difficiles, et réfléchir ensemble à des façons de gérer ces émotions peut aider tout le monde à mieux se sentir. En tant que parent, parler de ses propres émotions peut aussi montrer l’exemple et encourager un dialogue ouvert.
Apprendre une nouvelle langue ou découvrir et s’adapter à une nouvelle culture et à un nouveau pays peut provoquer des émotions variées, positives ou négatives. Il est important de parler de ces changements, des émotions qui en résultent et des solutions possibles pour y faire face. Garder une bonne communication et un échange ouvert est essentiel pour traverser ces étapes.
Voici une liste des principales émotions que l’on peut ressentir et une petite explication pour chacune d’elles :
Amour
C’est quelque chose de grand, de profond et de magique. Lorsque l’on aime, on se sent plein de tendresse et on a envie de sourire à la vie.
Joie
Elle apparaît lorsque quelque chose fait plaisir, on est alors de bonne humeur, on se sent bien. On a envie de jouer chanter, rire ou danser.
Colère
On la ressent lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou comme on en aurait envie. Ça bout à l’intérieur de nous, on est fâché et on a envie de crier ou de taper dans quelque chose pour faire sortir la tension
Tristesse
On se sent seul, malheureux, on a envie de pleurer, d’être consolé.
Inquiétude
Elle se manifeste quand on se fait du souci pour quelque chose ou quelqu’un. On ressent une boule au ventre, dans la gorge.
Bonheur
Il s’exprime par un état de bien-être. On est content de ce qui se passe au quotidien ou dans un moment particulier ; on se sent profondément heureux.
Sérénité
On se sent bien et calme, comme enveloppé dans un voile de douceur et de légèreté et la vie semble facile
Timidité
Elle s’apparente à une difficulté à s’exprimer face aux autres. Elle repose sur la peur de ce que les autres peuvent penser de nous. On se sent mal à l’aise, on rougit.
Jalousie
Elle se manifeste lorsque l’on a l’impression que l’autre a plus que nous. Elle fait mal à l’intérieur, comme un pincement au cœur.
Fatigue
On se sent tout mou et on manque d’énergie. Tout semble difficile. Elle peut provoquer de l’énervement ou un besoin de calme.
Indécision
On a de la difficulté à faire un choix, on hésite et on doute, on est dans le flou et on ne sait pas quoi faire. C’est un état très désagréable qui peut provoquer de l’agacement.
Peur
Lorsque l’on se sent en danger et qu’on pense qu’il va nous arriver quelque chose de mal. On se sent tout petit et faible.
Etonnement
Lorsque quelque chose d’inattendu se produit, ça peut réjouir ou questionner. On ouvre grands les yeux et la bouche s’arrondit.
Confusion
On ne sait pas ce qu’il faut faire, on hésite et on est un peu perdu.
Dégoût
Provoqué par ce que l’on trouve répugnant, il permet de se protéger des choses qui semblent mauvaises. On peut faire de grosses grimaces.
Honte
Quand on a dit, fait ou ressenti quelque chose qu’il ne fallait pas et qu’on pense qu’on va se moquer de nous ou se faire réprimander pour cela. On se sent mal à l’aise, fragile, ridicule et on a envie de se cacher.
Fierté
Lorsque l’on réussit quelque chose tout seul ou pour la première fois, on est content de ce qu’on a fait. On se sent plein de forces pour accomplir d’autres choses.
Frustration
Lorsque l’on n’obtient pas ce que l’on souhaite ou lorsque l’on n’arrive pas à faire quelque chose. Elle peut faire venir la colère