Lista de los profesionales de salud
A su alrededor hay numerosos profesionales que pueden ser de gran ayuda. Si siente angustia o tiene problemas mentales, estos lo pueden acoger, escuchar y orientar a un especialista:
- en el trabajo: médico de la empresa, representante del personal o de un sindicato;
- en los centros de salud: enfermeros, comadronas/parteras, médicos;
- en el colegio: enfermeros escolares, profesores o mediadores;
- en los centros de ocio del barrio: animadores o trabajadores sociales.
Todas ellas son personas de referencia que pueden guiarlo/la para encontrar la ayuda adecuada. No dude en pedirles consejo, informarle sobre las posibles opciones existentes forma parte de su trabajo.
En la mayoría de los casos estas ayudas son gratuitas o están cubiertas por el seguro médico, el precio no tendría que impedirle recurrir a ellas.
En caso de duda y si no sabe a quién preguntar, su médico de cabecera podrá orientarle hacia la persona indicada.
En esta página encontrará psicólogos cerca de su lugar de residencia. Solo hay que rellenar un breve cuestionario sobre sus necesidades y el idioma que desea para la consulta. En lo que respecta el coste de las consultas, los profesionales indican en su perfil las condiciones para atenderlo, pero es necesario que cada uno se informe sobre las posibilidades de que dispone.
Números de emergencia
En caso de crisis aguda, si la persona supone un peligro para sí misma o para terceras personas, la situación es urgente. Hay que llamar al 144 o a los servicios de emergencia psiquiátricos de su cantón de residencia. Si tiene la más mínima duda o siente que está perdiendo el control, no dude en llamar a un servicio de emergencia.
- Friburgo : 0263080808
- Ginebra : 0223723862
- Jura: 144
- Neuchâtel: 0327551515
- Vaud: 0848133133
- Valais: 0800012210
- Tesino: 144
Si el peligro es demasiado importante también se puede llamar a la policía al 117.
Adicción/consumo
Cuando nos sentimos tristes, estresados o cansados, podemos intentar huir de los problemas adoptando comportamientos «de riesgo» como fumar, beber alcohol, tomar medicamentos, pasar demasiado tiempo delante de las pantallas o jugar a juegos de apuestas y de azar. Aunque pueda tener la sensación de que en el momento le aportan alivio, estos hábitos pueden perjudicar la salud física y mental. Si su consumo o el de un ser querido le preocupa, es importante pedir ayuda.
Un consumo excesivo de sustancias (alcohol, medicamentos) puede tener consecuencias negativas en la salud: deterioro de los órganos vitales, cáncer, enfermedades cardiovasculares, debilidad del sistema inmunitario, depresión y ansiedad, problemas cognitivos, aislamiento social…
Aquí Addiction Suisse reúne una serie de páginas web y números de teléfono que pueden aportarle apoyo en caso de consumo de alcohol, tabaco o productos con nicotina y abuso de juegos de azar y apuestas.
¿Se preocupa por sus hijos? Consulte este folleto.
¿Se pregunta cómo protegerlos? Consulte el siguiente folleto.
¿Algún ser querido sufre dependencia? Consulte este folleto.
Pantallas/Internet
A continuación, encontrará algunas de las señales que podrían alertar a los padres de que sus hijos hacen un uso excesivo de las pantallas:
- Sin contar el uso que hace del ordenador para realizar las tareas del colegio, también lo utiliza numerosas horas al día para divertirse, al igual que la consola.
- El/la niño/a ya no queda con sus amigos o muy poco, y no muestra interés por otras actividades o hobbies.
- Sus notas empeoran continuamente.
- El/la niño/a se descuida y no tiene apetito. A menudo se siente cansado durante el día.
- El/la niño/a se vuelve agresivo/a o se deprime si se le prohíbe el uso del ordenador.
Violencia doméstica
Teléfonos de emergencia:
- 117: Policía
- 144: Ambulancia/Urgencias
Servicio telefónico de asistencia anónimo y confidencial (las 24 horas del día):
- 143: La main tendue
- 147: Consejos para niños y jóvenes
Otros recursos disponibles:
- Para hacer preguntas a especialistas de manera anónima (plazo de 3 días laborables): Violence que faire (Violencia, qué hacer). Pueden atenderle en francés, inglés e italiano.
- Para acceder a una lista de centros de consulta (LAVI) para la ayuda a las víctimas por cantón: Aide aux victimes (Ayuda a las víctimas)
- Liste des maisons d’accueil (Lista de centros de acogida) para mujeres y niños víctimas de violencia doméstica
- Video informativo « Violence domestique, que faire ? » (Violencia doméstica, ¿qué hacer?)
Si la violencia se instala tiene el derecho de protegerse (y de proteger a los niños presentes) saliendo del domicilio, llamando a la policía (117) o al médico de guardia (aquí encontrará la lista por cantón). Los centros LAVI también pueden ofrecerle un acompañamiento.
Estrés
Distintos estudios han demostrado que existen cuatro situaciones en las que se producen las hormonas del estrés:
- Cuando tenemos la impresión de que no controlamos la situación
- Cuando la situación resulta imprevisible
- Cuando la situación es nueva
- Cuando la situación amenaza nuestro ego
Para reducir el estrés es importante reflexionar sobre la situación que provoca dicho estrés e intentar, en la medida de lo posible, modificar y actuar ante la situación. Por ejemplo, si la situación pone a prueba nuestras capacidades y nuestro ego y tenemos la sensación de que los demás dudan de nuestras capacidades, podríamos reforzar la confianza y la autoestima, aprender a creer en nuestras capacidades y evitar cuestionarse constantemente. Actuar con anticipación ante las situaciones que nos provocan estrés nos permitirá reducir ese sentimiento desagradable en el futuro.
Aquí encontrará otras herramientas que pueden resultar útiles para las épocas de estrés.
También hay distintas herramientas que permiten reducir el estrés, reponer fuerzas y desarrollar su resiliencia:
- Concentrarse en el aquí y el ahora, darse un abrazo con delicadeza, sentir el suelo bajo sus pies y guardar los pensamientos intrusos en una caja imaginaria son maneras de relajarse, soltar la presión y reconectarse con el momento presente cuando estamos en un momento difícil o nos sentimos agotados.
- Hacer ejercicios de respiración profunda y fijar un momento preciso durante el día para gestionar sus problemas (en lugar de hacerlo durante todo el día) son ideas que pueden funcionar cuando nos sentimos ansiosos o nerviosos y queremos retomar el control.
- Hacer ejercicios de respiración e imaginar cosas positivas son otras maneras para calmarse cuando queremos tomar la decisión correcta.
- Para desarrollar su capacidad de resiliencia y reforzar su fuerza interior se recomienda pensar de manera optimista, ser amable y compasivo. También puede hacer una lista con sus puntos fuertes y las cosas que le procuran bienestar para saber cómo actuar en el futuro según lo que haya vivido.
Ideas suicidas
Si tiene pensamientos suicidas, lo más importante es hablar de ello con alguien y pedir ayuda.
Teléfonos de emergencia:
- 143: para adultos, gratuito, anónimo y confidencial. Atención en inglés: 0800 143 000
- 147: Pro Juventute (jóvenes)
- 144: Urgencias hospitalarias