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La salud mental es valiosa y merece la misma atención que la salud física. Por eso es necesario preguntarse qué podemos hacer para cuidarla y sentirnos bien.

¿Qué hacer para sentirme bien?

A continuación, encontrará 10 pistas que pueden ayudarle a alcanzar un estado de bienestar:

  1. Hablar: De sus emociones, de sus problemas, de sus vivencias con la familia, con los seres queridos o con su comunidad para reducir el estrés y crear nuevas perspectivas o soluciones. Hablar y conversar en su lengua materna también puede sentarle bien.
  2. Participar/Implicarse: En una comunidad, en centros culturales del barrio, a clases de idiomas/danza/canto/deporte/etc., compartiendo deseos, centros de interés, temores o esperanzas sobre temas que le resultan importantes, participando en proyectos comunitarios, etc.
  3. No abandonar/Superar las crisis de la vida: el tiempo es la clave para digerir los momentos de crisis en la vida (choque, tristeza, trauma). Es bueno concentrarse en las actividades vitales y dejarse tiempo a uno mismo y a los demás, aceptar el apoyo que se le ofrece. Por ejemplo, para entender el sistema administrativo, que no es tarea fácil.
  4. Aceptarse tal y como es: conocer su cuerpo y las señales que le envía para tomar decisiones para su propio bien, fijar sus límites, conocer sus puntos fuertes y los débiles y aceptarlos.
  5. Hacer actividades creativas: para exteriorizar sus deseos, miedos u otros pensamientos difíciles de expresar, para liberar las tensiones, relajarse y reponer fuerzas. Practicar actividades que nos sientan bien, que practicábamos en nuestro país, tener un espacio para uno mismo, para explorar y crear.
  6. Relajarse: el estado de tranquilidad y de relajación permite apreciar mejor las cosas y las personas y tomar decisiones prudentes. Dedicarse tiempo a uno mismo, hacer actividades solo/a y sin niños para salir de la vida familiar y revitalizarse.
  7. Aprender cosas nuevas: para salir de su rutina diaria, reforzar la autoestima y desarrollar sus proyectos. Aprender el idioma para ser más independiente y autónomo, también para poder conocer a personas con una experiencia similar y crear un vínculo. Aprender cosas nuevas puede ser estimulante y gratificante y darle la sensación de progresar.
  8. Permanecer activo: para aclarar los pensamientos, reducir la presión y salir del ritmo de vida estresante. Se recomienda realizar 30 minutos de actividad física por día como mínimo, o 2h30 por semana.
  9. Seguir en contacto con los amigos: permite salir de la rutina y de casa y conocer a gente nueva. Hablar con los amigos hace que uno se sienta escuchado y apoyado, las críticas le permiten mejorar como persona, encontrar soluciones y abrir la mentalidad y sus perspectivas.
  10. Pedir ayuda: para no sentirse abandonado a su propia suerte, respetar sus límites y saber identificarlos. Es necesario solicitar apoyo y ayuda cuando ciertos trámites resultan complicados para desbloquear la situación (por ejemplo, a otros padres o al círculo cercano). Pedir ayuda para afrontar los obstáculos de la vida no es para nada un signo de debilidad, al contrario, exige mucha valentía.
  11. Extra: comer de manera sana y privilegiar un entorno tranquilo, sin pantallas y sin estrés durante las comidas también contribuye al estado de bienestar.

La importancia de la comunidad

En ciertas fases de transición, como cuando uno llega a un nuevo país o cuando descubre una cultura nueva, a menudo uno se siente solo, aislado e incluso, a veces, un poco perdido. Para sobrellevar esos momentos, la comunidad puede suponer un apoyo importante: en ella podemos hablar en nuestra lengua materna, obtener e intercambiar información o consejos que facilitan los trámites administrativos o la integración en general. También nos permite conversar con personas que han pasado por experiencias similares. Los eventos comunitarios son una oportunidad para reunirse, compartir momentos de alegría, evadirse del día a día y reducir el estrés. De este modo, la comunidad se convierte en un recurso importante para afrontar mejor los desafíos, a veces difíciles, de la vida y para sentirse bien.

Sin embargo, la comunidad no debe ser la única opción. Es esencial abrirse al resto de la sociedad del país de acogida, conociendo a gente nueva y hablando, por ejemplo, con los vecinos. Estas interacciones ayudan a disminuir el sentimiento de soledad y sientan bien.

Consejos para la vida diaria

Esta página web reúne varias proposiciones para que el día a día sea más agradable (consejos, ejercicios y programas de yoga, folletos informativos, etc.).

Aquí se agrupa toda la información necesaria para los temas de la vida cotidiana (salud, seguridad social, escuela y formación, etc.).

Este folleto resume los distintos aspectos del sistema de salud suizo.

Ayudas y asociaciones de apoyo en Suiza

Hay diferentes asociaciones de ayuda a su disposición:

Para obtener ayuda jurídica:

Barrera del idioma

  • El contacto con asociaciones u organizaciones puede resultar difícil a causa de la barrera del idioma. Las asociaciones de ayuda (Cáritas, Cruz Roja et OSAR por ejemplo) pueden poner a su disposición intérpretes para que puedan comunicarse en su lengua materna.
  • También existen varios servicios de interpretación que proponen intérpretes comunitarios que hablan su idioma, encontrará una lista en la página  www.inter-pret.ch. Estos pueden acompañarlo a las reuniones de carácter administrativo, médico o jurídico.
  • Las comunidades locales también pueden ser un apoyo en los trámites administrativos o para ponerse en contacto con los médicos, por ejemplo.
  • También hay aplicaciones gratuitas que pueden ser útiles para traducir y comunicar:

Asociaciones y organizaciones por cantón

Friburgo

Ginebra

Jura

Neuchâtel

Tesino

Valais

Vaud

Información general útil

Trauma

  • Este video le da consejos para evitar que el trauma impacte su vida diaria.
  • Se ha creado una guía de ayuda en diferentes idiomas para ayudar a las personas refugiadas a sobrellevar las experiencias traumáticas que vivieron.