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Agire

La salute mentale è preziosa e merita la stessa attenzione dedicata alla salute fisica. È pertanto necessario domandarsi che cosa si possa fare per prendersi cura di sé e sentirsi bene.

Che cosa fare per sentirsi bene?

Ecco 10 piste che possono aiutare a raggiungere uno stato di benessere:

  1. Parlare: delle proprie emozioni, dei propri problemi, del proprio vissuto con la famiglia, con le persone care o con la comunità, per allentare la pressione e far emergere nuove prospettive o soluzioni. Anche interagire nella lingua madre può avere effetti positivi.
  2. Partecipare/farsi coinvolgere: in una comunità, nei centri sociali, in corsi di lingua, danza, canto, sport, ecc., per condividere desideri, interessi, timori o speranze su ciò che ci sta a cuore e prendere parte a progetti comunitari, ecc.
  3. Non arrendersi/superare le crisi della vita: il tempo è la chiave per elaborare le crisi della vita (shock, dolori, traumi), concentrarsi sulle attività essenziali e concedersi momenti per sé stessi e per gli altri, accettando il sostegno che ci viene offerto. Ad esempio, comprendere il sistema amministrativo di un nuovo paese è tutt’altro che semplice.
  4. Accettarsi per come si è: conoscere il proprio corpo e i suoi segnali per prendere decisioni per il proprio bene, stabilire i limiti, definire i punti forti, le debolezze e accettarle.
  5. Praticare attività creative: per esteriorizzare i propri desideri, le proprie paure o altri pensieri difficili da esprimere, per liberare le tensioni, rilassarsi e fare il pieno di energie. Si consiglia di fare attività che piacciono e che si praticavano già nel paese di origine, in modo da avere un luogo tutto per sé per esplorare e creare.
  6. Rilassarsi: uno stato d’animo calmo e rilassato consente di apprezzare meglio le cose e le persone e di prendere decisioni ponderate. Dedicarsi del tempo, praticare attività da soli, senza figli, per distaccarsi dalla vita di famiglia e rigenerarsi.
  7. Imparare cose nuove: per uscire dalla routine quotidiana, rafforzare l’autostima e sviluppare nuove idee. Imparare la lingua consente di diventare più indipendenti e autonomi, di incontrare persone con un vissuto simile e di creare legami. Scoprire nuove cose può stimolare, valorizzare e dare la sensazione di avanzare nella vita.
  8. Restare attivi: per svuotare la mente, allentare la pressione e allontanarsi da una quotidianità stressante. Si consiglia di praticare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno o 2 ore e 30 minuti alla settimana.
  9. Restare in contatto con gli amici: consente di uscire dalla routine quotidiana e dal nucleo familiare per incontrare nuove persone. Parlare con gli amici è un ottimo modo per sentirsi ascoltati e supportati; le critiche permettono di migliorarsi, trovare soluzioni e aprire la mente e le vedute.
  10. Chiedere aiuto: per non sentirsi più abbandonati a sé stessi, rispettare i propri limiti e riconoscerli. Ad esempio, accettare il sostegno e l’aiuto quando si ha a che fare con pratiche o procedure poco chiare consente di sbloccare la situazione (ad es., il sostegno tra i genitori e la rete di contatti). Chiedere aiuto per superare gli ostacoli della vita non è sinonimo di debolezza perché, al contrario, richiede molto coraggio.

+ Bonus: seguire un’alimentazione sana e prediligere un ambiente calmo, privo di schermi e di stress durante i pasti contribuiscono al raggiungimento di uno stato di benessere.

L’importanza della comunità

In alcune fasi di transizione, come l’arrivo in un nuovo paese o la scoperta di una nuova cultura, capita spesso di sentirsi soli, marginati e talvolta un po’ persi. Per superare questi momenti, le comunità possono rappresentare un sostegno prezioso: consentono infatti di esprimersi nella propria lingua madre e di ottenere o scambiarsi informazioni o consigli volti a semplificare le pratiche amministrative o, più in generale, il processo di integrazione. Nelle comunità è inoltre possibile parlare delle proprie esperienze con persone che hanno un vissuto simile alle spalle. Gli eventi comunitari sono un’occasione per ritrovarsi, condividere momenti di gioia, evadere dalla vita quotidiana e ridurre la pressione. Le comunità diventano così una risorsa importante per affrontare le sfide talvolta difficili della vita con maggiore serenità e sentirsi bene.

Le comunità non devono però essere l’unica risorsa a disposizione: è infatti essenziale aprirsi al resto della società del paese ospitante, conoscendo nuove persone e chiacchierando, ad esempio, con i vicini. Queste interazioni aiutano non solo a ridurre la solitudine, ma anche a sentirsi meglio.

Consigli per la vita quotidiana

Questo sito raggruppa diverse proposte per semplificare la quotidianità e renderla più piacevole (consigli, esercizi e programmi di yoga, opuscoli informativi, ecc.).

Qui sono riportate tutte le informazioni necessarie relative alla vita di tutti i giorni (salute, assicurazione sociale, scuola, formazione, ecc.).

Questo opuscolo riassume i diversi aspetti del sistema sanitario svizzero.

L’applicazione Sui SRK: applicazione gratuita che fornisce informazioni su temi legati alla vita quotidiana, risorse per prendersi cura di sé stessi e una funzione di chat per parlare con un professionista e ottenere aiuto.

Dispositivi di aiuto e associazioni di sostegno presenti in Svizzera

Esistono molteplici associazioni di sostegno:

  • Caritas Svizzera
  • Croce Rossa Svizzera
  • PM+: sedute individuali in diverse lingue per imparare a gestire le difficoltà quotidiane e lo stress emotivo.
  • Centre social protestant (CSP)
  • Organizzazione svizzera di aiuto ai rifugiati (OSAR)
  • Gruppi di sostegno: consentono di far incontrare persone interessate da situazioni analoghe per condividere le esperienze e aiutarsi a vicenda (su temi come la genitorialità, la salute, il divorzio, la depressione, le dipendenze e molti altri). Qui è possibile trovare un gruppo nella propria regione.
  • Femmes-Tische/Hommes-Tische: incontri per discutere tra donne o tra uomini, in piccoli gruppi e nella propria lingua madre, su temi quali la famiglia, la salute e l’integrazione. Si tengono in diverse lingue.

Per beneficiare di assistenza legale:

  • Studio di consulenza legale attivo nel cantone di residenza:
    • Lista degli studi di consulenza legale al di fuori dei centri federali d’asilo (CFA)
    • Lista degli studi di consulenza legale nei centri federali d’asilo
    • Tutti i CFA sono disponibili qui.
  • La piattaforma Asylex fornisce aiuto in diverse lingue e assistenza passo passo per la procedura d’asilo
  • Per ottenere assistenza legale (accessibile a tutte le persone migranti): Servizio Sociale Internazionale Svizzero (SSI – Svizzera)

Barriera linguistica

  • La barriera linguistica può rappresentare un ostacolo quando si devono contattare associazioni o organizzazioni. Le associazioni di sostegno (ad es. Caritas, Croce Rossa e OSAR) possono mettere a disposizione degli interpreti per consentire la comunicazione nella propria lingua madre.
  • Esistono anche servizi di interpretariato (elenco consultabile sul sito www.inter-pret.ch) che propongono l’impiego di interpreti comunitari nelle lingue parlate. Possono accompagnare le persone interessate agli appuntamenti amministrativi, medici o legali. Queste prestazioni, assicurate da interpreti comunitari professionisti, sono a pagamento.
  • Le comunità locali possono anche fornire assistenza nelle pratiche amministrative o, ad esempio, nella presa di contatto con i medici.
  • Sono inoltre disponibili applicazioni gratuite utilizzabili per la traduzione e la comunicazione:

Associazioni e organizzazioni suddivise per cantone

Friburgo

Ginevra

Giura

Neuchâtel

Ticino

  • Agenzia Derman SOS Ticino: interpretariato interculturale in caso di difficoltà di comunicazione e di comprensione linguistica e culturale.
  • Antenna MayDay: piattaforma di aiuto contro la tratta di esseri umani.
  • Aiuto al ritorno: informazioni sul ritorno volontario dei richiedenti d’asilo e servizi per facilitare il reinserimento nel loro paese d’origine.
  • Associazione “Il Tragitto”: centro di socializzazione, formazione e sostegno alle famiglie e all’infanzia, con sedi a Lugano e a Locarno. Il tema dell’integrazione costituisce il fulcro delle loro attività.
  • Casa Astra: consulenza gratuita e confidenziale sui servizi sociosanitari e sulle azioni di promozione della salute.
  • Casa Marta: centro di accoglienza d’urgenza a Bellinzona
  • Centro Calicantus: centro di socializzazione a Chiasso e servizio di riferimento per le persone migranti
  • Centro di socializzazione del Ticino: centri che propongono attività, giochi ed eventi sociali per bambini e famiglie.
  • Cooperativa “Baobab”: centro di socializzazione, biblioteca interculturale multilingue, luogo d’incontro per le famiglie e l’infanzia, con attività socioeducative di strada per i giovani dai 12 ai 20 anni residenti a Bellinzona.
  • Centro di contatto dell’OSC (0848 062 062): consente di accedere ai servizi dell’Organizzazione sociopsichiatrica cantonale, garantisce un trattamento rapido e fornisce informazioni sui servizi di salute mentale dell’OSC.
  • Centro di prevenzione della discriminazione: servizio di ascolto e consulenza gratuito e confidenziale per vittime di discriminazione razziale, religiosa, di genere e basata sull’orientamento sessuale.
  • Servizio giuridico SOS Ticino: consulenze legali e rappresentanza per questioni relative ai permessi di soggiorno.
  • Servizi di assistenza sociale di Caritas Ticino: consulenza, gestione finanziaria, assistenza amministrativa, psicoterapia, sostegno alle famiglie, prevenzione e regolarizzazione delle situazioni di sovraindebitamento.

Vallese

  • Centro svizzero-migranti Vallese
  • Corsi di lingua a Sion
  • Corsi di lingua per i richiedenti d’asilo
  • OSEO Valais: inserimento lavorativo delle persone migranti
  • Pépites d’or: associazione con la missione di valorizzare le competenze delle donne migranti e la diversità culturale.

Vaud

Informazioni generali utili

  • Croce Rossa Svizzera: aiuto nella vita di tutti i giorni
  • Migesplus.ch: piattaforma della Croce Rossa Svizzera che fornisce informazioni di facile comprensione sulla salute e sulla vita in Svizzera in diverse lingue.
  • Opuscolo informativo per rifugiati e persone ammesse provvisoriamente
  • Video informativo sulla vita quotidiana in Svizzera (con opzione di lettura del testo)
  • La pagina fide raggruppa diversi corsi di lingua con label fide

Traumi

  • Questo video contiene consigli per evitare che i traumi abbiano un impatto negativo sulla vita quotidiana.
  • È stata redatta anche una guida di supporto per i rifugiati, disponibile in diverse lingue, con l’intento di aiutarli a superare le esperienze traumatiche vissute.
  • Qui è inoltre possibile trovare esercizi per sentirsi meglio, oltre a esercizi di yoga.