Lista de profissionais de saúde
Há muitos profissionais à sua volta que podem ser uma grande ajuda. Se estiver a passar por dificuldades ou sofrimento psicológico, podem recebê-lo, ouvi-lo e encaminhá-lo para um especialista:
- no trabalho: médico da empresa, representante do pessoal ou representante sindical;
- nos Centros de Saúde: enfermeiro, parteira, médico;
- na escola: enfermeiro escolar, professor ou mediador;
- nos Centros de Lazer locais: animador ou trabalhador social.
Todos são pessoas de referência que o podem encaminhar para o apoio adequado. Não hesite em pedir aconselhamento, pois faz parte do seu trabalho informá-lo acerca das possibilidades existentes.
Na maioria dos casos, estes apoios são gratuitos ou comparticipados pelo seguro de saúde. Por isso, o custo não deve constituir um impedimento para os solicitar.
Se tiver dúvidas e caso não saiba a quem se dirigir, o seu médico de família pode encaminhá-lo para a pessoa certa.
Neste site encontra também psicólogos perto de si. Basta preencher um breve questionário acerca das suas necessidades e o idioma pretendido para a consulta. Relativamente ao custo das consultas, os diferentes profissionais indicam no seu perfil as condições de comparticipação, mas é importante informar-se sobre as diferentes possibilidades.
Números de emergência
No caso de crise aguda, se a pessoa constituir uma ameaça para si mesma ou para terceiros a situação é considerada urgente. Deve ligar para o 144 ou para os serviços de urgência psiquiátrica do seu cantão. Perante a menor dúvida ou caso sinta que está desorientado não hesite em contactar um serviço de emergência
- Friburgo: 0263080808
- Genebra: 0223723862
- Jura: 144
- Neuchâtel: 0327551515
- Vaud: 0848133133
- Valais: 0800012210
- Ticino: 144
Se o risco for demasiado grave, pode igualmente ligar para a polícia através do 117.
Adições/Dependências
Quando a pessoa se sente triste, stressada ou cansada, pode tentar fugir dos seus problemas e envolver-se nos chamados comportamentos «de risco», como fumar, ingerir bebidas alcoólicas, tomar medicamentos, passar demasiado tempo nos ecrãs ou com jogos de fortuna ou azar (jogos a dinheiro). Embora possam trazer um alívio momentâneo, estes hábitos podem prejudicar a saúde física e mental. Se está preocupado com o seu consumo de álcool ou com o de uma pessoa próxima, é importante procurar ajuda.
Um consumo excessivo de substâncias (bebidas alcoólicas, medicamentos) pode ter consequências negativas para a saúde: deterioração dos órgãos vitais, cancro, doenças cardiovasculares, enfraquecimento do sistema imunitário, depressão e ansiedade, problemas cognitivos, isolamento social,…
Addiction Suisse enumera aqui vários sites e contactos telefónicos que podem oferecer apoio em caso de consumo de álcool, tabaco ou produtos de nicotina e jogos de fortuna ou azar.
Está preocupado com os seus filhos? Consulte esta brochura.
Quer saber como os proteger? Consulte este flyer.
Tem uma pessoa próxima com dependência? Consulte esta brochura.
Ecrãs/internet
Seguem-se alguns sinais que podem alertar os pais para um uso excessivo de ecrãs por parte dos filhos:
- A criança passa muitas horas por dia a entreter-se no computador ou na consola de videojogos, com atividades não exigidas pela escola, por exemplo.
- A criança já não convive ou convive pouco com os amigos e perdeu o interesse por outras atividades ou passatempos.
- Os resultados escolares ou a aprendizagem baixam continuamente.
- A criança está mais negligente e não tem apetite. Sente-se frequentemente cansada durante o dia.
- A criança fica agressiva ou deprimida quando proibida de acesso ao computador.
Violência conjugal
Números de emergência:
- 117: Polícia
- 144: Ambulância/Urgências
Linha de apoio anónima e confidencial (24 horas por dia)
- 143: La main tendue
- 147: Conselhos para crianças e jovens
Outros recursos disponíveis:
- Pode fazer uma pergunta de forma anónima a especialistas (resposta dentro de 3 dias úteis): Violence que faire (Violência, o que fazer). Contacto em francês, inglês e italiano.
- Encontrar a lista dos Centros de Aconselhamento de Apoio às Vítimas (LAVI) por cantão: Apoio às vítimas
- Lista das maisons d’accueil (casas de abrigo) para mulheres e crianças vítimas de violência doméstica
- Vídeo informativo «Violência doméstica, o que fazer?»
Caso a violência se instale, tem o direito de se proteger (assim como de proteger os filhos presentes), sair de casa e chamar a polícia (117) ou o médico de serviço (lista por cantão aqui). Os centros LAVI também podem proporcionar-lhe acompanhamento.
Stress
Os estudos têm demonstrado que o corpo produz hormonas do stress em quatro situações:
- Quando a pessoa sente que não tem controlo sobre uma situação
- Quando uma situação é imprevisível
- Quando uma situação é nova
- Quando uma situação ameaça o nosso ego
Para diminuir o stress, é importante refletir sobre a situação que o provoca e tentar, na medida do possível, mudar e agir sobre essa situação. Por exemplo, se as nossas competências e o nosso ego estão a ser postos à prova e temos a impressão de que os outros duvidam das nossas capacidades, podemos reforçar a nossa autoconfiança e a nossa autoestima, aprender a acreditar nas nossas capacidades e evitar pormo-nos em questão constantemente. Se agirmos antecipadamente sobre as situações que causam stress, é possível reduzir esta sensação desagradável no futuro.
Encontra aqui algumas dicas que podem ser úteis em épocas de stress.
Existem todavia diferentes estratégias que permitem reduzir o stress, recarregar baterias e desenvolver a sua resiliência:
- Concentrar-se no aqui e agora, abraçar-se suavemente, enraizar-se no chão e guardar os pensamentos intrusivos numa caixa imaginária são formas de relaxar, aliviar a tensão e conectar-se com o momento presente quando sente dificuldades e/ou está no limite.
- Fazer exercícios de respiração profunda e planear um momento específico do dia para gerir as suas preocupações (em vez de o fazer ao longo do dia) são estratégias para lidar com a ansiedade ou o nervosismo e recuperar o controlo.
- Fazer exercícios de respiração e imaginar coisas positivas também são formas de se acalmar quando quer tomar as decisões certas.
- Para desenvolver a capacidade de resiliência e reforçar os seus recursos interiores, recomenda-se pensar com otimismo, bondade e compaixão. Pode também fazer uma lista dos seus recursos e das coisas que lhe fazem bem; assim saberá como agir no futuro a partir das situações vividas.
Pensamentos suicidas
Se tiver pensamentos suicidas, o mais importante é falar sobre eles e pedir ajuda.
Números de emergência:
- 143: para adultos, gratuita, anónima e confidencial. Linha inglesa : 0800 143 000
- 147: Pro Juventute (jovens)
- 144: Urgências hospitalares