புரிதல்

பாதிப்பு என்பது ஒரு தீவிரமான மற்றும்/அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலையை அனுபவிப்பதால் ஏற்படும் வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகரமான விளைவுகளைக் குறிக்கிறது (உதாரணமாக : விபத்து, மரணம், பாலியல் வன்முறை, இயற்கை பேரிடர் அல்லது போர்). இந்த நிலை ஆற்றல் இல்லாமை, மிகுந்த பயம் மற்றும் அச்சத்துடன் கூடிய உணர்வுகளை உருவாக்கக்கூடும், ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் ஒருவரின் உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்பட்டிருக்கும் மற்றும் அதைத் தடுக்க எதுவும் செய்ய முடியாமல் இருக்கும்.

இது கடந்த காலத்தில் நாம் அனுபவித்தவற்றால் ஆன்மாவில் ஏற்பட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத காயம் போன்றது. அதிர்ச்சி என்பது அனுபவித்தது இயல்பானதல்ல அது பைத்தியக்காரத்தனம் அல்ல, அது ஒரு அசாதாரண சூழ்நிலைக்கு உடல் அளிக்கும் இயல்பான பதிலளிப்பு.

பாதிப்பு நம் ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், உதாரணமாக பதட்டங்கள், வலிகள், தூக்கக் கோளாறுகள் (தூங்கத் தொடங்குவதில் பிரச்சினைகள், கெட்ட கனவுகள், இரவில் அடிக்கடி விழிப்புகள்) கவலை அல்லது மனச்சோர்வு(எதிர்மறை எண்ணங்கள், சோகம்). மன உளைச்சலுக்கு ஆளானவர்கள் அடிக்கடி நடந்ததை மீண்டும் நினைவுபடுத்துவார்கள் (பிளாஷ் பேக்குகள் மற்றும் அடிக்கடி நினைவுகள்), அவர்களின் உணர்வுகளிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வு (மயக்கமடைந்தது போல அல்லது குழப்பமாக) மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் கடினத்தன்மையை அனுபவிப்பார்கள். அவர்கள் அடிக்கடி மிக உயர்ந்த எச்சரிக்கை நிலைமையில் இருப்பார்கள் அவர்கள் தங்களுடைய அனுபவத்தை மீண்டும் சந்திக்காமல் இருப்பதற்கு தயார் நிலையில் இருப்பார்கள், இதனால் வாழ்க்கை கடினமாகிறது.

கோபம், தனிமை, மது அருந்துதல் அல்லது போதைப் பொருள் பயன்படுத்துவது, குற்ற உணர்வு, முயற்சி இல்லாமை மற்றும் நம்பிக்கை அல்லது அவநம்பிக்கை போன்ற வேறு அறிகுறிகளையும் நாம் கவனிக்கலாம்.

பாதிப்பிலிருந்து மீள்வதற்கு, நிபுணரின் உதவியை பெறுவது முக்கியம். மற்றவர்களின் ஆதரவும் மிக அவசியம். உதவி கேட்பதில் எந்தவொரு அவமானமும் இல்லை, ஏனெனில் மனக் காயங்களுக்கும் உடல் காயங்களுக்கும் சிகிச்சை தேவை, இருப்பினும் அவை சற்று அதிக நேரம் எடுக்கலாம். ஆகவே, நன்றாக உணர உங்கள் மனநலத்தை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.

திரைகள் மற்றும் இணையம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டனஅன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டன. அவை எங்கும் காணப்படுகின்றன மற்றும் அவை சிறியவர்களுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் ஒரு நடைமுறை மற்றும் வேடிக்கையான கருவியாக மாறிவிட்டன. அவை கற்றுக்கொள்ள, தகவல் பெற, வேலைக்குத் தயாராகவும், குடும்பத்துடன் அல்லது உங்களுக்கு நெருங்கியவர்களுடன் தொடர்பில் இருக்கவும் உதவுகின்றன. அவை நேரத்தை கழிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன. அவை எங்கும் காணப்படுவதால், அவற்றை முழுமையாகத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதை விட பொறுப்புடன் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும்.”

போர்கள், குற்றங்கள் அல்லது இயற்கை பேரழிவுகள் போன்ற அதிர்ச்சியூட்டும் அல்லது வன்முறை படங்களை சில சமயங்களில் நாம் பார்க்கக் கூடும். இத்தகைய உள்ளடக்கம் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால், குழந்தைகள் தங்களின் வயதிற்கு ஏற்ற உள்ளடக்கங்களை மட்டுமே பார்ப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் அவசியம். அதிர்ச்சியூட்டும் படங்களைப் பார்த்த குழந்தைகளுக்கு, அவர்களின் வயதிற்கும் முதிர்ச்சிக்கும் ஏற்ப, அவர்கள் பார்த்ததை விளக்கி கூறுவது அவசியம் இத்தகைய படங்கள் பெரியவர்களுக்கும் அதிர்ச்சியூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நம்பகமான பெரியவர்களுடன் இதை விவாதிப்பதும், அதனால் ஏற்படும் மனஅழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் திரை நேரத்தை குறைப்பதும் மிக முக்கியமானது.

திரைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், அதாவது சோர்வு, குழந்தைகளில் பாடப்பரீட்சை மதிப்பெண்களில் குறைவு அல்லது பெரியவர்களில் பணித்திறனின் வீழ்ச்சி அல்லது சமூக தனிமைப்படுத்தல். சில நேரங்களில், பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிக்க அல்லது மன அழுத்தத்தை போக்க திரைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இது இன்னும் அதிகமான மன அழுத்தம் அல்லது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பிரச்சனைகளைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவதன் மூலம் சமூக உறவுகளில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது. எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், திரைகளை பொறுப்புடன் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

குழந்தைகளுடன் திரைகளின் சரியான பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகள் செய்யப்படுகிறது:

• முன்னரே அமைக்கப்பட்டுள்ள விதிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு உதாரணத்தை காட்டுங்கள்.
• குழந்தை அல்லது இளம் வயதினர் இணையத்தில் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் ஆர்வம் காட்டுங்கள்.
• அவர்கள் என்ன பார்க்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள் மற்றும் ஒரு திறந்த உரையாடலை வைத்திருங்கள்.
• திரை நேரம் மற்றும் இணையத்தில் கடைபிடிக்க வேண்டிய நடத்தை பற்றிய தெளிவான விதிகளை அமையுங்கள்.
• திரைகளைத் தவிர வேறு வழிகளில் விளையாட அவர்களை அழையுங்கள் (குடும்பத்துடன் சமூக விளையாட்டுகள் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகள் போன்றவற்றை வழங்குங்கள்).
• சாத்தியமான ஆபத்துகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
• இணையத்தை விமர்சன ரீதியாகப் பயன்படுத்த அவர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுங்கள் (ஆதாரங்களைச் சரிபார்த்தல், போலிச் செய்திகள்).

மேலும் தகவலுக்கு, குழந்தைகளுக்கான மற்றும் இளம் வயதினருக்கான பரிந்துரைகள் இங்கே கிடைக்கின்றன. குழந்தை பருவத்தில் திரைகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய துண்டுப் பிரசுரம், திரைகள் தொடர்பான குழந்தைகளுக்கு திரைகள் பற்றிய தேவைகள் குறித்த துண்டறிக்கை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பெரியவர்களுக்கு, சாத்தியமான ஆபத்துகளின் மீது விழிப்புணர்வு கொண்டிருப்பதும், திரைகளைப் பயன்படுத்துவதும் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கும் இடையே நல்ல சமநிலையை பராமரிப்பதும், சில படங்கள் அதிர்ச்சி அளித்தால் அதைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் விவாதிப்பதும் முக்கியமாகும். பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் திரைகளை அளவைக் காத்து, சிந்தனையுடன் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல உதாரணம் காட்டுவதற்கான பொறுப்பு பெற்றோர்களின் கையில் உள்ளது.

பெற்றோராக உள்ள பங்கை நிறைவேற்றுவது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இளமைக் காலம்போன்ற பருவங்களில், அந்த நேரங்களில் உறவுகள் மிகவும் பரபரப்பாக மாறக்கூடும். இந்த மாற்றங்கள் குடும்பத்தின் மீது தாக்கம் ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் பெற்றோராக இருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம், தனிமை அல்லது சந்தேகம் ஏற்படக்கூடும். பெற்றோராக இருக்கும்போது கேள்விகள் கேட்கும் போது அச்சங்களை உணர்வது இயல்பாகும். புதிய நாட்டிற்கு குடிபெயரும்போது இந்த நிலைமை பெரும்பாலும் அதிகரிக்கக்கூடும், அங்கு நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும், குழப்பமடைந்ததாகவும் உணரலாம்.

பெற்றோரும் குழந்தைகளும் ஒரே வேகத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதில்லை, இதனால் குழப்பம் ஏற்படலாம். குழந்தை பள்ளிக்கு செல்கிறது, விரைவில் புதிய மனிதர்களை சந்தித்து, சமூக வலையொன்றை உருவாக்குகிறது, ஆனால் பெற்றோர்கள் சில சமயங்களில் தனியாகவும், அவர்களுக்கே அவை மட்டுமே இருப்பதாகவும் உணர்கிறார்கள். இந்த நிலைமை பதட்டங்களையும், புரிதல் குறைவான சூழ்நிலைகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

இந்த சூழலில், உங்கள் குழந்தைகளுடன் நல்ல தகவல்தொடர்பு மற்றும் அக்கறையுள்ள பரிமாற்றங்களை ஊக்குவிப்பது அவர்களுக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்க உதவுகிறது. அவர்கள் மனதில் அழுத்தமான எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தும் போதும், அந்த எண்ணங்களைப் பற்றி விவாதிப்பதும், அவர்களின் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அவர்களுக்கு அனுமதிப்பதும் முக்கியம். அவர்கள் அடையாளத்தை தேடும் இளம் பருவத்தினருக்கு, அவர்களின் அசல் கலாச்சாரத்துடன் தொடர்பை பேணுவது மிகவும் முக்கியமானது.தெளிவான நடைமுறைகள் மற்றும் நிறுவப்பட்ட விதிகள் அனைவரின் நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கும். விதிகளின் அர்த்தத்தை விளக்குவதும், அவற்றை மதிக்க குழந்தைகளின் முயற்சிகளை அங்கீகரிப்பதும் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நெகிழ்வாக இருக்கும்.

இளைஞர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் அவர்களின் வெற்றிகளை அங்கீகரிக்கவும் ஊக்குவிப்பது அவர்களின் நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது. ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவது, சிரமங்களைக் கேட்பது மற்றும் பேசுவது குடும்ப உறவுகளை மேம்படுத்தும். ஓய்வு மற்றும் சமூக தொடர்புகளை பராமரிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது நல்ல மன சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு குழந்தை அல்லது இளமைப் பருவத்தினரின் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிப்பது அவர்களின் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் அவர்களுக்கு ஆதரவாகவும், செவிமடுக்கவும் அவசியம். ஒரு பெற்றோராக எல்லாவற்றையும் நிர்வகிக்க முடியாது என்பது இயல்பானது, ஆனால் உங்கள் பிள்ளையின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், சவால்களை எதிர்கொண்டு, அதற்கான தீர்வுகளை சேர்ந்து கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமாகிறது.

அன்றாட வேலைகளை உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் (குழந்தைகள், கணவர்/மனைவி, குடும்பம்) தொடர்ந்து யோசிப்பதும், திட்டமிடுவதும், ஒழுங்குபடுத்துவதும், முன்கணிப்பு செய்வதும் உங்கள் மனநலத்தில் பாரத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது பெற்றோரின் மனச்சுமை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் சொந்த நலனைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், தேவைப்படும்போது உதவி கேட்கத் தயங்கக்கூடாது. உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது சுயநலமானது அல்ல; இது உங்களை உங்கள் குடும்பம் உள்ளிட்ட மற்றவர்களுக்கு அதிகமாக ஆதரவு அளிக்கப் பங்கு பெறுமாறு அனுமதிக்கிறது.

இந்த இணையதளத்தில் நீங்கள் கூடுதல் தகவல்களைக் காணலாம்.

உணர்ச்சிகள் எங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கும் மனநலத்துக்கும் மையமாக உள்ளன. நாம் குறிப்பாக எதிர்மறையாக உணரப்படும் உணர்வுகளுக்குப் பற்றி இன்னும் அதிகமாக பேசுவதில்லை. சிறுவயதிலிருந்தே நாம் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது நல்வாழ்வை பராமரிப்பதற்காக அவசியம் ஆகும்.

சில சமயங்களில், பெற்றோருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். கவனமாக இருத்தல், கடினமான தருணங்களில் கேள்விகள் கேட்பது மற்றும் இந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாளலாம் என்று ஒன்றாக யோசிப்பது அனைவருக்கும் நலனாக இருக்க உதவும். ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகள் பற்றி பேசுவது, மற்றவர்களுக்கான முன்மாதிரியாகவும், திறந்த உரையாடலை ஊக்குவிப்பதாகவும் அமையும். ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுவது ஒரு முன்மாதிரியாகவும் திறந்த உரையாடலை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

புதிய மொழியை கற்றல், புதிய கலாச்சாரம் மற்றும் நாட்டை அறிந்து அதனுடன் பொருந்துவது, நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். இந்த மாற்றங்களைப் பற்றி, அவற்றின் மூலம் உருவாகும் உணர்வுகள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான தீர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம் நல்ல தகவல்தொடர்பு மற்றும் திறந்த பரிமாற்றத்தை பராமரிப்பது இந்த நிலைகளை கடக்க மிகவும் அவசியம்.

இங்கே, நாம் அனுபவிக்கும் முக்கியமான உணர்ச்சிகளின் பட்டியலும், ஒவ்வொரு உணர்விற்கும் ஒரு சிறிய விளக்கமும் உட்பட உள்ளது.

காதல்

இது ஒரு பெரும், ஆழமான மற்றும் மந்திரமிகு உணர்வாகும். நாம் காதலிக்கும் போது, நமக்குள் ஒரு நெகிழ்ச்சியான பாசம் தோன்றும், வாழ்க்கையில் சிரித்து மகிழ வேண்டும் என்று விரும்புவோம்.

மகிழ்ச்சி

ஏதாவது இன்பத்தை ஏற்படுத்தும் தருணங்களில் இது தோன்றும். நாம் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது, நன்றாக உணர்ந்து, விளையாட, பாட, சிரிக்க அல்லது நடனமாட விரும்புவோம்.

கோபம்

எமது திட்டமிடலுக்கு அல்லது எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக ஏதாவது நடந்தால், எமக்குள் கோபம் கொதித்து எழும்பும். பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்காக, நாம் சில நேரங்களில் சத்தமாக கத்தவோ அல்லது ஒரு பொருளை அடிக்கவோ விரும்புவோம்.

சோகம்

நாம் தனிமையாகவும், மகிழ்ச்சியற்றவராகவும் உணர்வோம், எமக்கு அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு தோன்றும். அந்த நிலைக்கு ஆறுதல் அளிக்க ஒருவர் அருகிலிருப்பதை விரும்புவோம்.

கவலை

நாம் எதையாவது அல்லது யாரையாவது பற்றி கவலைப்படும்போது அது வெளிப்படும். வயிற்றில், தொண்டையில் ஒரு முடிச்சு இருப்பதை உணருவோம்.

மகிழ்ச்சி

இது ஒரு நலமான வாழ்வின் நிலையால் வெளிப்படும். நாம் அன்றாட வாழ்க்கையில் அல்லது குறிப்பிட்ட தருணங்களில் நிகழும் நிகழ்வுகளால் மகிழ்ச்சியடைவோம்; அப்போது நமக்கு ஆழமான மகிழ்ச்சி உணர்வு ஏற்படும்.

அமைதி

நாம் நலமாகவும் அமைதியாகவும் உணருவோம், மென்மையும் இலகுரகமானதுமான ஒரு திரைப்புகழில் முக்கிப்பட்டிருப்பதைப் போல், வாழ்க்கை எளிதாக தோன்றும்.

தயக்கம்

இது மற்றவர்களிடம் எங்கள் கருத்துக்களை வெளிப்படுத்துவதில் இருக்கும் கடினதன்மையுடன் தொடர்புடையது. மற்றவர்கள் எங்களைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்ற பயத்தில் இது உருவாகும். இதனால், நாங்கள் அசௌகரியமாகவும், வெட்கப்படுகிறபோல் உணர்வோம்.

பொறாமை

இது மற்றவர் நமக்கு காட்டிலும் அதிகமாக கொண்டுள்ளதாக நாமே உணரும்போது வெளிப்படும். இதயத்தில் ஒரு வேதனை ஏற்படுத்துவது போல் அது உள்ளே வலிக்கும்.

சோர்வு

நாம் தளர்வாகவும், ஆற்றல் இல்லாமலும் உணர்வோம். அனைத்தும் கடினமாகத் தோன்றும். இது எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது அமைதி தேவைப்படலாம்.

தீர்மானமின்மை

நமக்கு முடிவெடுக்கும் போது குழப்பம் ஏற்படும். நாம் தயங்குவோம், சந்தேகப்படுவோம், நாம் குழப்பத்தில் இருப்போம் மற்றும் என்ன செய்வது என அறியது இருப்போம். இது மிகவும் விரும்பத்தகாத நிலை, இது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

பயம்

நாம் ஆபத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தபோது மற்றும் எங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதாவது நடப்பதாக நினைக்கும் போது, நாம் எம்மைச் சிறியதாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்வோம்.

ஆச்சரியம்

எதிர்பாராத ஏதாவது நடந்தபோது, நாம் கண்களை விரிவாகத் திறந்து, வாயை வட்டமாக்குவோம், அது மகிழ்ச்சி கொடுக்கவோ அல்லது கேள்விகளை எழுப்பவோ செய்வது.

குழப்பம்

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாது, தயங்குவது மற்றும் தடுமாறுவது.

அருவருப்பு

நாம் வெறுக்கத்தக்கதாகக் கருதும் காரியங்களால் தூண்டப்பட்டு, முகத்தைச் சுளிப்போம். இது நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கின்றவற்றிலிருந்து எங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

அவமானம்

நாம் செய்யக்கூடாத ஒன்றைச் கூறியனால், செய்திருந்தால் அல்லது உணர்ந்தால், அதற்காக நாம் கேலி செய்யப்படுவோம் அல்லது கண்டிக்கப்படுவோம் என்று நினைப்போம். இதனால் நாம் அசௌகரியமாகவும், பலவீனமாகவும், அபத்தமாகவும் உணர்வோம். எம்மை மறைக்க விரும்புவோம்.

பெருமை

நாம் ஏதாவது ஒன்றை தனியாக அல்லது முதல் முறையாக வென்றால், நாம் செய்ததைப் பற்றி மகிழ்ச்சி அடைவோம். மற்ற காரியங்களைச் செய்வதற்கு நாம் முழு வலிமையுடன் உணர்வோம்.

விரக்தி

நீங்கள் விரும்பியதை பெறாதபோது அல்லது எதையாவது செய்ய முடியாதபோது, அது கோபத்தை உண்டாக்கும்.