الفعل

الصحة العقلية شيء ثمين وتستحق نفس القدر من الاهتمام الذي تحظى به الصحة الجسدية. لذلك، من الضروري أن نتساءل عما يمكن فعله للاعتناء بها وللشعور بالراحة.

ماذا أفعل لأشعر بالراحة؟

فيما يلي 10 طرق يمكن أن تساعدك على تحقيق حالة من الارتياح:

  1. التحدث : عن أحاسيسك ومشاكلك وحياتك مع عائلتك، أقاربك أو جاليتك. ان ذلك يساعدك على التخلص من الضغط النفسي وفتح آفاق جديدة أو ايجاد حلول ممكنة. والحديث والحوار بلغتك الأم يمكن أن يمنحك شعورا بالارتياح.
  2. المشاركة/الاندماج : يكون ضمن الجالية، في مراكز الأحياء، دروس اللغة/الرقص/الغناء/الرياضة/وغيرها. من خلال مشاركة الرغبات والاهتمامات والمخاوف أو الآمال بشأن الأشياء القريبة من قلبك والمشاركة في الأنشطة المجتمعية، إلخ.
  3. لا تستسلم /تغلب على أزمات الحياة : الزمن هو الكفيل بالتغلب على أزمات الحياة (صدمة، غضب) والتركيز على الأنشطة الحية وتخصيص وقت لذاتك وللآخرين وقبول الدعم الذي يقدم لك. على سبيل المثال فهم النظام الإداري ليس بالأمر الهين.
  4. تقبل نفسك كما أنت : تعرف على جسدك وعلاماته لتتمكن من اتخاذ قرارات تخدم مصلحتك، ولتحدد نقاط قوتك وضعفك وتتقبلها
  5. ممارسة أنشطة إبداعية : للتعبير عن رغباتك أو مخاوفك أو أفكارك الاخرى التي يصعب التعبير عنها من اجل التخلص من التوتر والاسترخاء واستعادة قوتك. والقيام بأنشطة ممتعة كنت تمارسها بالفعل في بلدك الأصلي واسمح لنفسك بالاستكشاف والإبداع
  6. الاسترخاء : حالة الهدوء والاسترخاء تمنحك القدرة على تقدير الأشياء والأشخاص بشكل أفضل وتمنحك القدرة على اتخاذ قرارات مدروسة وتخصيص وقت للاعتناء بنفسك وللقيام بأنشطة فردية دون أطفال بعيدا عن الحياة العائلية، للتزود بالطاقة.
  7. تعلم أشياء جديدة : لكسر الروتين اليومي وتعزيز الثقة بالنفس وتطوير أفكارك. تعلم اللغة يمنحك استقلالية أكبر، وكذلك للتعرف على أشخاص اخرين لديهم تجارب مماثلة وكذلك بناء روابط جديدة. إن تعلم أشياء جديدة يمكن أن يكون محفزا ومشجعا ويمكن أن يمنحك شعورا بالتقدم.
  8. المحافظة على النشاط : لتصفية الذهن وتخفيف الضغط والخروج من نمط الحياة المتوتر. نوصي بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا أو ساعتين ونصف أسبوعيا.
  9. المحافظة على التواصل مع الأصدقاء : يمكنك من كسر الروتين اليومي وكذلك الخروج من المنزل وإقامة علاقات جديدة. إن التحدث مع الأصدقاء يعطيك شعورا بأنك مسموع ومدعوم، كما يتيح لك النقد الشعور بأنك أفضل وقادر على ايجاد الحلول وأن يفتح ذهنك وآفاقك.
  10. طلب المساعدة : لكي لا تشعر بأنك وحدك وأنك تحترم حدودك وتعترف بها. اطلب المساندة والدعم عندما تكون بعض الخطوات غير واضحة أمامك لإيجاد حل للوضعية (التعاون المتبادل بين الوالدين وشبكة المتدخلين مثلا). إن طلب المساعدة في مواجهة عقبات الحياة لا يعد علامة ضعف، لأن ذلك يتطلب الكثير من الشجاعة.
    مكافأة: تناول الغذاء الصحي والتمتع بالمحيط الهادئ الخالي من الشاشات والتوتر أثناء الوجبات يساهم أيضا في ضمان راحتك.

أهمية الجالية

في بعض المراحل الانتقالية، مثل الانتقال إلى بلد جديد او اكتشاف ثقافة جديدة، كثيرا ما تشعر بالوحدة والعزلة، وأحيانا بشيء من الضياع. ولتجاوز هذه اللحظات، يمكن أن تكون الجالية سندا ثمينا لك: فهي تتيح لك فرصة التحدث بلغتك الأم وتلقي وتبادل المعلومات أو النصائح التي تسهل لك الإجراءات الإدارية أو عملية الاندماج بشكل عام. كما تمنحك فرصة التشارك مع أشخاص مروا بتجارب مشابهة. كما توفر المناسبات الخاصة بالجالية فرصة للالتقاء، والتشارك في لحظات الفرح وكذلك الهروب من الحياة اليومية والتخفيف من التوتر. وبذلك تصبح الجالية مصدرا مهما لمواجهة تحديات الحياة الصعبة احيانا بشكل أفضل، للشعور بالراحة.

مع ذلك، لا ينبغي الاعتماد على الجالية وحدها كمصدر للمساندة. بل من الضروري الانفتاح على بقية أفراد المجتمع في البلد المضيف، من خلال الالتقاء بأشخاص جدد والتفاعل مثلا مع جيرانك. إن هذه التفاعلات تساعدك على تخفيف الشعور بالوحدة وتشعرك بالتحسن.

نصائح للحياة اليومية

يوفر هذا الموقع عددا من المقترحات التي تهدف إلى جعل الحياة اليومية أكثر متعة (نصائح، تمارين وبرنامج اليوغا، منشورات إعلامية، إلخ.).

تجدون هنا كافة المعلومات الضرورية المتعلقة بمختلف جوانب الحياة اليومية(الصحة، الضمان الاجتماعي، المدرسة والتكوين، إلخ.).

تلخص هذه النشرة مختلف جوانب النظام الصحي في سويسرا.

المساعدات والجمعيات التضامنية في سويسرا

عدة جمعيات خيرية متاحة:

للمساعدة القانونية:

حاجز اللغة

  • قد يشكل حاجز اللغة عائقا في التواصل مع الجمعيات أو المنظمات. يمكن لجمعيات الإغاثة (كاريتاس، الصليب الأحمر والمنظمة السويسرية لمساعدة اللاجئين مثلا) توفير مترجمين فوريين لتسهيل التواصل باللغة الأم.
  • توجد ايضاً خدمات ترجمة فورية مدرجة على الموقع الإلكتروني www.inter-pret.ch والتي توفر مترجمين فوريين باللغة الأم يمكنهم مرافقتك إلى المواعيد الإدارية والطبية والقانونية.
  • يمكن للجاليات المحلية أن تقدم الدعم عند القيام بإجراءات ادارية او خلال الاتصالات مع الاطباء مثلا.
  • توجد ايضاً تطبيقات مجانية يمكن أن تكون مفيدة للترجمة والتواصل :
    • Tarjimly – Refugee Translation ترجم لي – ترجمة للاجئين
    • Refugee Phrase Book العبارات اليومية الأساسية بأكثر من 50 لغة 
    • Refugeye تسهل الترجمة باستعمال الصور التوضيحية
    • يوجد أيضاً تطبيقات مجانية للهواتف الذكية لتعلم اللغة المستخدمة في الكانتون :  Duolingo، Babbel، MemRise، HelloTalk، إلخ.

الجمعيات والمنظمات حسب الكانتون

فريبورغ

جنيف

جورا

نيوشاتل

تيشينو

  • Antenna MayDay:  منصة مساعدة لمكافحة الاتجار بالبشر.
  • Casa Astra : حركة صوتك
  • SOS Ticino: خدمة المساعدة والاستشارة القانونية

فاليه

فو

اضطراب الصدمة

  • يقدم هذا الفيديو نصائح عملية حول كيفية تجنب تأثير الصدمة على الحياة اليومية.
  • تم أيضا اعداد دليل مساعد لللاجئين متوفر بلغات مختلفة، يهدف إلى المساعدة على تجاوز التجارب المؤلمة التي مررت بها. تم تجميع التمارين التي تساعد على الشعور بالتحسن هنا، بالإضافة الى تمارين اليوغا.