لیستی از متخصصان بهداشت
متخصصان زیادی در اطراف شما وجود دارند که می‌توانند کمک‌های ارزشمندی ارائه دهند. در صورت مشکلات یا پریشانی روانی، آنها می‌توانند شما را پذیرا شوند، به شما گوش دهند و شما را به متخصص مربوطه راهنمایی کنند:
- در محل کار: پزشک شرکت، نماینده کارکنان یا یک اتحادیه
- در مراکز بهداشتی: پرستار، مامایی، پزشک
- در مدرسه: پرستار مدرسه، معلم یا میانجیگر
- در مراکز تفریحی محلی: انیماتور یا کارگر اجتماعی
همه این افراد مرجع می‌توانند شما را به سمت کمک مناسب راهنمایی کنند. از درخواست مشورت از آنها دریغ نکنید؛ این بخشی از وظایف آنها است که شما را درباره امکانات موجود راهنمایی کنند.
در اکثر موارد، این کمک‌ها رایگان هستند یا توسط بیمه سلامت تأمین می‌شوند. بنابراین هزینه نباید مانعی برای دسترسی به آنها باشد
در صورت تردید و اگر نمی‌دانید به چه کسی مراجعه کنید، پزشک خانواده شما می‌تواند شما را به فرد مناسب راهنمایی کند.
همچنین، در این سایت، می‌توانید روانشناسانی نزدیک به خود را پیدا کنید. فقط کافیست یک پرسشنامه کوتاه در مورد نیازهای خود و زبان مشاوره مورد نظر پر کنید. برای پرداخت هزینه مشاوره‌ها، متخصصان مختلف شرایط پرداخت هزینه‌ها را در پروفایل خود ذکر می‌کنند، اما لازم است درباره امکانات خاص هر فرد تحقیق کنید.
شماره‌های اضطراری
در صورت بحران شدید، اگر فرد برای خود یا دیگران خطری دارد، وضعیت فوری است. باید با شماره 144 یا خدمات اورژانس روانپزشکی کانتون خود تماس بگیرید. اگر کوچکترین شکی دارید یا احساس می‌کنید که کنترل خود را از دست می‌دهید، از تماس با خدمات اورژانس دریغ نکنید.
- فریبورگ : 0263080808
- ژنو : 0223723862
- ژورا : 144
- نوشاتل : 0327551515
- وو : 0848133133
- وله : 0800012210
- تسین : 144
اگر خطر بیش از حد زیاد باشد، همچنین می‌توانید با پلیس با شماره 117 تماس بگیرید.
اعتیاد/مصرف
وقتی احساس غم، استرس یا خستگی می‌کنیم، ممکن است به رفتارهای پرخطر مانند سیگارکشیدن نوشیدن الکل، مصرف دارو، گذراندن وقت زیاد در صفحه‌نمایش‌ها یا بازی‌های قمار و شرط‌بندی پناه ببریم. اگرچه ممکن است این عادات در لحظه تسکین‌دهنده باشند، اما می‌توانند به سلامت جسمی و روانی آسیب بزنند. اگر مصرف خود یا یکی از نزدیکانتان شما را نگران کرده است، مهم است که کمک بخواهید
مصرف بیش از حد مواد (الکل، داروها) می‌تواند عواقب منفی بر سلامت داشته باشد: تخریب ارگان‌های حیاتی، سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی، تضعیف سیستم ایمنی، افسردگی و اضطراب، مشکلات شناختی، انزوای اجتماعی و
اختلالات شناختی به دسته‌ای از اختلالات اشاره دارد که بر توانایی‌های ذهنی مانند حافظه، تمرکز، زبان و تصمیم‌گیری تأثیر می‌گذارد
Addiction Suisse
یک سایت است که مراجع و شماره‌های مختلفی را برای کمک به مصرف کنندگان الکل، تنباکو، محصولات نیکوتینی و بازی‌های مالی ارائه می‌دهد. این سایت اطلاعات و مشاوره‌های مختلفی را ارائه می‌دهد
و می‌توانید به طور رایگان از آنها استفاده کنید آیا نگران فرزندان خود هستید؟ این بروشور را مشاوره کنید
می‌خواهید بدانید چگونه آنها را محافظت کنید؟ این دفترچه راهنما را مشاوره کنید.
آیا به فردی وابسته هستید؟ این بروشور را مشاوره کنید
صفحه نمایش/اینترنت
چند نشانه که می‌توانند والدین را درباره مصرف بیش از حد صفحه نمایش توسط فرزندانشان هشدار دهند:
- کامپیوتر یا کنسول بازی برای ساعات زیادی در طول روز برای تفریح فعال هستند، به غیر از وظایف مدرسه
- کودک دیگر دوستانش را نمی‌بیند و به فعالیت‌های دیگر یا سرگرمی‌ها علاقه‌ای ندارد
- نتایج مدرسه یا یادگیری کودک به طور مداوم کاهش می‌یابد.
- کودک به خودش نمی‌رسد و اشتها ندارد. اغلب در طول روز خسته است.
- کودک در صورت ممنوع شدن دسترسی به کامپیوتر، عصبی یا افسرده می‌شود.
خشونت خانوادگی
شماره‌های اضطراری :
- 117 : پلیس
- 144 : آمبولانس/اورژانس‌ها
: خط مشاوره ناشناس و محرمانه (۲۴ ساعته)
- 143 : دست یاری
- 147 : مشاوره برای کودکان و نوجوانان
منابع دیگر در دسترس :
- برای پرسیدن سوال به صورت ناشناس از متخصصان (زمان پاسخگویی ۳ روز کاری) : خشونت، چه باید کرد Violence que faire تماس در زبان‌های فرانسوی، انگلیسی و ایتالیایی انجام می‌شود
- برای یافتن لیستی از مراکز مشاوره LAVI ) (برای کمک به قربانیان بر اساس کانتون، می توانید به سایت مراجعه کنید Aide aux victimes
- لیستی از خانه‌های پذیرایی برای زنان و کودکان قربانی خشونت‌های خانگی.
- ویدئوی اطلاعاتی «خشونت خانگی، چه باید کرد؟»
اگر خشونت پایدار شد، حق دارید خودتان (و فرزندانتان) را با ترک خانه، تماس با پلیس (117) یا دکتر اورژانس )لیست بر اساس کانتون اینجا( محافظت کنید. مراکز LAVI نیز می‌توانند همراه شما باشند.
استرس
مطالعات نشان داده‌اند که در چهار موقعیت هورمون‌های استرس تولید می‌شوند:.
- هنگامی که احساس می‌کنیم کنترلی بر وضعیت نداریم.
- وقتی که وضعیت غیرقابل پیش‌بینی است
- هنگامی که وضعیت جدید است
- موقعیتی که جان ما را تهدید میکند, در خطر بودن غرور و یا تحقیر شدن.
کاهش استرس
مهم است به وضعیت‌هایی که باعث استرس می‌شوند فکر کنید و سعی کنید، تا جایی که ممکن است، آنها را تغییر دهید و بر آنها تأثیر بگذارید. مثلاً اگر مهارت‌ها و غرور ما به چالش کشیده شود و احساس کنیم دیگران به توانایی‌های ما شک دارند، می‌توانیم اعتماد به نفس و احترام به خود را تقویت کنیم، یاد بگیریم به توانایی‌های خود ایمان داشته باشیم و از شک دائمی به خود پرهیز کنیم. با اقدام در برابر این موقعیت‌هایی که استرس ایجاد می‌کنند، می‌توانیم این احساس ناخوشایند را در آینده کاهش دهیم.
در دوره‌های پراسترس، ابزارهای دیگری نیز مفید هستند و می‌توانید آنها را اینجا پیدا کنید:
ابزارهای مختلفی برای کاهش استرس، بازسازی انرژی و تقویت تاب‌آوری وجود دارد. اینجا چند پیشنهاد آورده شده است :
- تمرکز بر اکنون و همین لحظه، با محبت خود را در آغوش گرفتن، محکم در زمین قرار گرفتن و قرار دادن افکار مزاحم در یک جعبه خیالی از راه‌های آرامش، کاهش تنش و ارتباط دوباره با لحظه حال زمانی که در مواجهه با مشکلات و/یا خستگی قرار داریم هستند
- انجام تمرینات تنفس عمیق و برنامه‌ریزی زمانی مشخص در روز برای مدیریت نگرانی‌ها (به جای انجام آن در طول روز) ابزارهایی هستند که وقتی احساس اضطراب یا عصبی بودن داریم و می‌خواهیم کنترل را دوباره به دست آوریم، می‌توانند مفید باشند.
- انجام تمرینات تنفسی و تصور چیزهای مثبت نیز روش‌هایی برای آرامش هستند که وقتی می‌خواهیم تصمیمات درستی بگیریم، می‌توانند مفید باشند.
- برای تقویت توانایی تاب‌آوری و تقویت منابع درونی، توصیه می‌شود به صورت خوش‌بینانه فکر کنید، مهربان و دلسوز باشید. همچنین می‌توان لیست منابع و چیزهایی که ما را خوشحال می‌کنند را تهیه کرد تا بدانیم که در آینده چگونه عمل کنیم
افکار خودکشی
اگر افکار خودکشی دارید، مهم‌ترین نکته این است که با کسی صحبت کنید و درخواست کمک کنید.
شماره‌های اضطراری:
- 143 : برای بزرگسالان، رایگان، ناشناس و محرمانه. خط انگلوفون : 0800 143 000
- 147 : Pro Juventute (جوانان)
- 144 : اورژانس بیمارستانی