Отримати допомогу

У разі гострої кризи, якщо людина становить небезпеку для себе чи для оточення, ситуація є невідкладною. Тоді слід  зателефонувати за номером 144 або у в службу невідкладної психіатричної допомоги вашого кантону. Якщо ви маєте хоч найменші сумніви чи відчуваєте, що втрачаєте ґрунт під ногами, не зволікайте – телефонуйте в службу невідкладної допомоги.

• Фрібур: 026 308 08 08
• Женева: 022 372 38 62
• Юра: 144
• Невшатель: 032 755 15 15
• Во: 0848 133 133
• Вале: 0800 012 210
• Тічино: 144

Якщо небезпека надто велика, також можна викликати поліцію за номером 117.

Коли ми відчуваємо сум, стрес чи втому, ми схильні уникати проблеми, вдаючись до «ризикованої» поведінки: такої як паління, вживання алкоголю, прийом ліків, проведення занадто багато часу з гаджетами або азартні ігри. Хоча на перший погляд вам здається, що ви відчуваєте певне полегшення, ці звички можуть завдати шкоди вашому фізичному та психічному здоров’ю. Якщо вас непокоїть власне вживання речовин або близької людини, важливо звернутися по допомогу.

Надмірне вживання речовин (алкоголю, медикаментів) може мати негативні наслідки для здоров’я: порушення функцій життєво важливих органів, онкологічні захворювання, серцево-судинні хвороби, послаблення імунітету, депресія та тривожність, когнітивні розлади, соціальна ізоляція тощо.

Addiction Suisse публікує тут перелік сайтів і номерів телефонів, що можуть допомогти у разі проблем із вживанням алкоголю, тютюну чи нікотиновмісних продуктів, а також азартними іграми.

Ви турбуєтеся про своїх дітей? Ознайомтеся з цією брошурою.

Як їх захистити? Перегляньте цю листівку.

У вас є близька людина з залежністю? Перегляньте цю брошуру.

Тут наведено декілька тривожних сигналів, які можуть вказувати батькам на надмірне використання гаджетів їх дитиною:

• Комп’ютер або інші гаджети використовуються по декілька годин на день у дозвіллєвих цілях (у вільний від навчання час тощо).
• Дитина майже не бачиться з друзями і не виявляє інтересу до інших активностей чи хобі.
• Успішність дитини у школі, в навчанні падає.
• Дитина не звертає уваги на власний зовнішній вигляд, не має апетиту, часто відчуває втому протягом дня.
• Дитина стає агресивною чи впадає у депресію, якщо їй не дозволяють користуватися комп’ютером.

Номери екстреної допомоги:

• 117: Поліція
• 144: Швидка допомога / Невідкладна допомога

Гаряча лінія (анонімна та конфіденційна, цілодобово):

• 143: La main tendue (« Простягнута рука »)
• 147: Консультації для дітей і підлітків

Інші ресурси :

• Поставити анонімне запитання фахівцям (відповідь упродовж 3 робочих днів): Violence que faire (« Насильство, що робити ») (спілкування французькою, англійською та італійською)
• Знайти список консультативних центрів (LAVI) для допомоги жертвам у своєму кантоні: Aide aux victimes (« Допомога жертвам »)
• Список притулків для жінок і дітей, які постраждали від домашнього насильства
• Відео «Домашнє насильство, що робити?

Якщо насильство не припиняється, ви маєте право захистити себе (та своїх дітей), покинувши житло, викликавши поліцію (117) або звернувшись до чергового лікаря (список по кантонам тут). Вам також можуть допомогти в центрах LAVI.

Дослідження показують, що гормони стресу виділяються в чотирьох ситуаціях:

• Коли здається, що ми не контролюємо ситуацію.
• Коли ситуація непередбачувана.
• Коли ситуація є новою для вас.
• Коли ситуація загрожує нашому его.

Щоб зменшити стрес, важливо усвідомити, яка саме ситуація його викликає, та наскільки це можливо, змінити та вплинути на неї. Наприклад, якщо наші навички піддаються випробуванню і у нас складається враження, що інші постійно ставлять під сумнів наші здібності, то ми можемо зосередитися на зміцненні впевненості в собі та самооцінку, повірити у власні сили та уникати постійних сумнівів у собі. І, впливаючи на ці ситуації, що викликають стрес, можна зменшити це неприємне відчуття надалі.

У стресові періоди можуть бути корисними інші інструменти, які ви знайдете тут.

Існують різні інструменти і  засоби, що допомагають знизити рівень стресу, відновити сили та зміцнити власну стійкість:

• Зосередитися на «ту і зараз», ніжно обійняти себе, заземлюватися, скласти свої нав’язливі думки в « уявну коробку » — усе це способи розслабитися, зняти напругу, заспокоїтися та повернутися в реальність, коли відчуваєте труднощі чи коли не знаєте, що робити далі.
• Виконання дихальних вправ та планування певного часу протягом дня, для того щоб вирішувати свої турботи  (замість того, щоб думати про них безперервно цілий день) – це інструменти допомоги, коли ми відчуваємо тривогу чи хвилювання і хочемо знову взяти ситуацію під свій контроль.
• Дихальні вправи та візуалізація позитивних речей також допомагає заспокоїтися щоб прийняти правильні рішення.
• Щоб розвивати свою стійкість (резильєнтність) і відновити внутрішні ресурси, радять мислити оптимістично, бути добрими й співчутливими. Також можна скласти список власних ресурсів і речей, які приносять задоволення, щоб знати, як діяти в майбутньому, зважаючи на власний досвід.

Якщо у вас виникають суїцидальні думки, найважливіше – розмовляти про це та звернутися по допомогу.

Номери екстрених служб:

• 143 : для дорослих, безкоштовно, анонімно та конфіденційно. Лінія англомовної підтримки: 0800 143 000
• 147 : Pro Juventute (для молоді)
• 144 : Швидка / невідкладна допомога