Діяти

Психічне здоров'я є цінним і заслуговує належної уваги, як і фізичне. Тому необхідно замислитись над тим, що ми можемо зробити, щоб піклуватися про нього і почувати себе комфортно.

Що робити, щоб почуватися добре?

Пропонуємо 10 варіантів, які можуть допомогти вам досягнути стану добробуту:

  1. Розмовляти: про свої емоції, проблеми, переживання з родиною, близькими чи спільнотою, щоб зняти напругу й побачити нові перспективи чи знайти інші рішення. Від спілкування рідною мовою також може бути добре.
  2. Брати участь / долучатися: до діяльності спільноти, відвідувати районні будинки культури, курси мови / танців / співу / спорту тощо, ділитися бажаннями, інтересами, страхами чи надіями щодо важливих для вас речей, брати участь у громадських проєктах тощо.
  3. Не здаватися / долати життєві кризи: час – це ключ до подолання життєвих криз, негараздів (шок, горе, травма). Сконцентруйтеся на життєво важливих заняттях, дайте собі час і прийміть підтримку, яку вам пропонують. Як приклад : розібратися в адміністративній системі буває зовсім нелегко.
  4. Приймати себе таким, яким ви є: прислухатися до свого тіла та його сигналів, щоб приймати рішення, для задоволення власних потреб; визначати свої кордони, свої сильні та слабкі сторони й приймати їх.
  5. Займатися творчою діяльністю: щоб виразити свої бажання, страхи чи інші думки, які важко висловити, щоб зняти напругу, розслабитися й відновити сили. Займайтеся тим, що подобається, чим ви вже займалися у себе на батьківщині, важливо мати власний простір для творчості та самореалізації.
  6. Розслаблятися: спокій і відпочинок допомагають краще цінувати цінувати речі та людей та ухвалювати зважені рішення. Приділяйте час собі, найдіть час для себе, займайтеся активностями наодинці і без дітей, щоб відволіктися від сімейних обов’язків і відновити сили.
  7. Навчатися нового: щоб урізноманітнити щоденне життя, зміцнити самооцінку та розвивати свої ідеї. Наприклад, вивчати мову, щоб почуватися більш незалежними та автономними, мати можливість знайомитися з людьми, зі схожим досвідом, і заводити нові зв’язки. Пізнання нових речей може надихати та давати відчуття прогресу.
  8. Залишатися активними: щоб розвіятися, зняти напругу й відволіктися від стресового стресового повсякденного життя. Рекомендується приділяти фізичній активності принаймні 30 хвилин на день або 2,5 години (2 години 30 хвилин) на тиждень.
  9. Підтримувати контакт з друзями: дозволяє відволіктися від щоденних, домашніх турбот, а також знайти нових знайомих. Спілкування з друзями надає відчуття, що вас вислуховують і підтримують, а критичні ситуації допомагають ставати кращими, знаходити ефективні рішення й розширити свій кругозір і перспективи.
  10. Просити про допомогу: щоб не почувати себе самотніми і покинутими, визнавати та поважати особисті межі. Звертайтеся за підтримкою та допомогою, коли певні дії для вирішення ситуації незрозумілі, (наприклад, взаємодопомога між батьками чи оточенням). Звернутися по допомогу зіткнувшись із життєвими труднощами — це не ознака слабкості, адже для цього потрібна чимала мужність.
    Бонус: здорова їжа, та спокійне середовище без гаджетів та стресу під час прийому їжі також сприяють стану психологічного благополуччя.

Важливість громади

На певних етапах життєвого шляху, таких як приїзд до нової країни або пізнання нової культури, досить часто може виникнути відчуття самотності, ізольованості, а інколи навіть розгубленості. Спільнота може надати безцінну підтримку в такі моменти: спілкування рідною мовою, можливість отримати та обмінятися інформацією чи порадами щодо адміністративних питань та інтеграції в цілому. Це також можливість зустріти людей зі схожим досвідом. Громадські заходи надають можливість зібратися та розділити моменти радості разом, відволіктися від щоденних турбот і зняти напругу. Таким чином, громада стає важливим ресурсом, що допомагає легше долати складні життєві обставини та почуватися краще.

Утім, не варто обмежуватися лише громадою. Дуже важливо відкритися іншим людям у суспільстві країни що надала прихисток, знайомитися i спілкуватися з новими людьми, наприклад з сусідами. Така взаємодія допомагає зменшити самотність і покращити самопочуття.

Поради для повсякденного життя

На цьому сайті зібрані різні пропозиції, спрямовані на покращення повсякденного життя (поради, вправи и программи для тренувань із йоги, інформаційні брошури тощо).

Тут ви знайдете всю необхідну інформацію щодо різних сфер повсякденного життя (здоров’я, соціальне страхування, школа й навчання тощо).

У цій брошурі стисло описані різні аспекти швейцарської системи охорони здоров’я.

Організації допомоги та підтримки у Швейцарії

Існують різні асоціації допомоги:

Для юридичної допомоги:

Мовний бар'єр

  • Контакт з асоціаціями чи організаціями може бути складним через мовний бар’єр. Асоціації допомоги (такі як Карітас, Червоний Хрест та OSAR) можуть надати послуги перекладачів, які допоможуть вам спілкуватися рідною мовою.
  • Існують також послуги перекладачів, перелік яких можна знайти на сайті www.inter-pret.ch, які володіють мовою, якою ви розмовляєте. Вони можуть супроводжувати вас на адміністративні, медичні чи юридичні прийоми.
  • Місцеві громади також можуть надавати підтримку в адміністративних процедурах чи під час запису до лікаря, наприклад.
  • Існують також безкоштовні додатки, які можуть бути корисними для перекладу та спілкування:
    • Tarjimly – Refugee Translation
    • Refugee Phrase Book (необхідні повсякденні фрази більш ніж на 50 мовах)
    • Refugeye полегшує переклад за допомогою використання піктограм
    • Також існують безкоштовні додатки для смартфонів, що допомагають вивчати мову кантону: Duolingo, Babbel, MemRise, HelloTalk тощо.

Асоціації та організації по кантонам

Фрібур

Женева

Юра

Невшатель

Тічино

  • Antenna MayDay: платформа допомоги жертвам торгівлі людьми
  • Casa Astra: Рух позбавлених голосу
  • SOS Ticino: служба допомоги та юридичних консультацій

Вале

Во

  • Appartenances: простір соціальної інтеграції
  • Association Panmilar: супровід під час вагітності та народження
  • Astree: підтримка жертв усілякої форми торгівлі людьми та експлуатації
  • Кантональне бюро з питань інтеграції іноземних громадян та протидії проявам расизму: платформа та брошура з інформацією, необхідною для вашого встановлення
  • Карітас Во: юридична й соціальна підтримка
  • Carnet d’adresses Petite Enfance (« Список адрес для дітей у дошкільному віці »): допомога сім’ям-мігрантам
  • Coordination Asile-Migration Riviera  (« Координація притулку та міграції Рів’єра »): підтримка в адміністративних процедурах
  • CSP Vaud: юридична консультація
  • EPER: юридична допомога біженцям і програма Вік та міграція
  • Безкоштовні простори, центри допомоги батькам і дітям для дітей віком від 0 до 5 років: Maisons vertes та Association Arc-Echange
  • Список організацій мігрантів: Лозанна та околиці
  • Plateforme-asile Vaud (Платформа Притулок Во.): платформа інформації про прийом шукачів притулку та біженців у кантоні Во + пропозиція мовних курсів
  • SOS Asile Vaud (SOS Притулок Во): інформування про політику в галузі притулку, міграційну політику, співпраця та підтримка громадських ініціатив

Корисна загальна інформація

Травма

  • Це відео містить поради, про те, як уникнути впливу травми на повсякденне життя.
  • Також було створено посібник для біженців  на різних мовах, який допоможе подолати пережитий травматичний досвід. Тут можна знайти вправи для покращення самопочуття, а також вправи з йоги.