Принять меры

Ментальное здоровье бесценно и заслуживает такого же внимания, как и физическое. Поэтому необходимо спросить себя, что можно сделать для его сохранения и хорошего самочувствия.

Что делать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Вот 10 способов, которые могут помочь достичь состояния благополучия:

  1. Разговаривать: о своих эмоциях, проблемах, жизненном опыте с семьей, близкими или внутри диаспоры, чтобы снять напряжение и найти новые перспективы или решения. Разговор и обмен мнениями на родном языке также могут приносить много пользы.
  2. Принимать участие/Проявлять активность: в диаспоре, общественных центрах, на занятиях по языку/танцам/пению/спорту и т.д., делясь своими желаниями, интересами, страхами или сокровенными надеждами, участвуя в проектах диаспоры и т.д.
  3. Не сдаваться/Преодолевать жизненные кризисы: время является ключом, чтобы «переварить» жизненные кризисы (шок, горе, травму), сосредоточиться на жизненно важных делах и дать немного времени себе и другим, принять предлагаемую поддержку. Например, разобраться в административной системе – совсем непросто.
  4. Принимать себя таким, какой есть: знать свое тело и его сигналы, чтобы правильно заботиться о себе, определить пределы своих возможностей, свои сильные и слабые стороны и принять их.
  5. Заниматься творчеством: для выражения своих желаний, страхов или других мыслей, которые трудно высказать словами, для снятия напряжения, расслабления и восстановления сил. Занимайтесь тем, что нравится и что уже делали в своей стране, найдите свое пространство для исследования и творчества.
  6. Расслабляться: состояние спокойствия и расслабления позволяет больше ценить вещи и людей и принимать обдуманные решения. Уделяйте время себе, занимайтесь чем-то в одиночестве и без детей, чтобы отвлечься от семейной жизни и восполнить силы.
  7. Учиться новому: чтобы отвлечься от будней, укрепить самооценку и развить свои идеи. Изучение языка помогает обрести независимость и самостоятельность, а также познакомиться с людьми с похожим жизненным опытом и завести связи. Изучение нового может стать стимулирующим и полезным и дать ощущение личностного роста.
  8. Оставаться активным: чтобы разгрузить голову, снять напряжение и выйти из стрессовых жизненных условий. Рекомендуется уделять физической активности не менее 30 минут в день или 2 часа 30 минут в неделю.
  9. Поддерживать связь с друзьями: позволяет отвлечься от повседневности и домашних хлопот и завести новые знакомства. Общение с друзьями дает ощущение, что вас понимают и поддерживают, а возможная критика помогает стать лучше, находить решения и открыться для новых идей и перспектив.
  10. Попросить о помощи: чтобы не чувствовать себя брошенным на произвол судьбы, понимать пределы своих возможностей и признавать их. Следует обращаться за поддержкой и помощью, например, когда неясно, что делать для разрешения определенной ситуации (взаимопомощь между родителями и их окружением, например). Просьба о помощи в моменты жизненных трудностей не является признаком слабости, так как это требует большого мужества.
    Бонус: здоровое питание и спокойная обстановка без экранов и стресса во время приема пищи также способствуют хорошему самочувствию.

Важная роль диаспоры

На определенных этапах жизненных перемен, таких как прибытие в новую страну или знакомство с другой культурой, часто можно почувствовать себя одиноким, изолированным, а иногда даже немного потерянным. Чтобы пережить эти моменты, диаспора может стать ценной поддержкой: в ней можно общаться на родном языке, обмениваться информацией или советами, облегчающими административные процедуры или интеграцию в целом. В ней также можно общаться с людьми, у которых был похожий опыт. Мероприятия, организованные диаспорой, предоставляют возможность собраться вместе, разделить радостные моменты, отвлечься от повседневности и снять напряжение. Таким образом, диаспора становится важным ресурсом и позволяет легче справляться с порой трудными жизненными проблемами и чувствовать себя хорошо.

Однако диаспора не должна быть единственным ресурсом. Очень важно взаимодействовать с остальным обществом принимающей страны, знакомясь с новыми людьми и общаясь, например, с соседями. Подобное общение помогает уменьшить чувство одиночества и идет на пользу.

Советы на каждый день

На этом сайте собраны различные предложения, как сделать ваши будни более приятными (советы, упражнения и программы для занятий йогой, информационные брошюры и т.д.).

Здесь вы найдете всю необходимую информацию, касающуюся различных сфер повседневной жизни (здравоохранение, социальное обеспечение, школа, обучение и т. д.).

В этой брошюре кратко изложены различные аспекты швейцарской системы здравоохранения.

Ассоциации помощи и поддержки в Швейцарии

Существует несколько ассоциаций помощи:

Для получения юридической помощи:

Языковой барьер

  • Из-за языкового барьера бывает сложно связаться с ассоциациями или организациями. Ассоциации по оказанию помощи (например,  Каритас, Красный Крест и OSAR) могут пригласить переводчиков для общения на родном языке.
  • Также существуют услуги по предоставлению устного перевода, их перечень указан на веб-сайте www.inter-pret.ch, который предлагает услуги социальных переводчиков на родном языке. Они могут сопровождать на административные, медицинские или юридические встречи.
  • Местные диаспоры также могут предложить поддержку в административных процедурах или, например, при обращении за врачебной помощью.
  • Существуют также различные бесплатные приложения для перевода и общения:
    • Tarjimly – Refugee Translation
    • Refugee Phrase Book (необходимые повседневные фразы на более чем 50 языках)
    • Refugeye облегчает перевод через использование пиктограмм
    • Также существуют бесплатные приложения для смартфонов, чтобы изучать язык, на котором говорят в кантоне: Duolingo, Babbel, MemRise, HelloTalk и т.д.

Ассоциации и организации по кантонам

Фрибург

Женева

Юра

Невшатель

Тичино

  • Antenna MayDay: платформа для помощи в борьбе с торговлей людьми
  • Casa Astra: Мovimento dei senza voce
  • SOS Ticino: служба помощи и юридических консультаций

Вале

Во

  • Appartenances: место социальной интеграции
  • Ассоциация Panmilar: сопровождение будущих и молодых родителей
  • Astree: поддержка жертв всех форм торговли людьми и эксплуатации
  • Кантональный отдел по вопросам интеграции иностранцев и предотвращения расизма: платформа и брошюра, предоставляющие перечень информации, которую необходимо знать по прибытию в кантон
  • Caritas Vaud: правовая и социальная поддержка
  • Carnet d’adresses Petite Enfance (Адресная книга для детей младшего возраста): помощь семьям мигрантов
  • Coordination Asile-Migration Riviera:поддержка в административных процедурах
  • CSP Vaud: юридические консультации
  • EPER: служба правовой помощи для изгнанников, а также программа Возраст и миграция
  • Места для приема родителей и детей в возрасте от 0 до 5 лет на бесплатной основе: Maisons vertes и Ассоциация Arc-Echange
  • Список ассоциаций мигрантов: Лозанна и окрестности
  • Plateforme-asile Vaud: информационная платформа по приему просителей убежища и беженцев в кантоне Во + предложение языковых курсов
  • SOS Asile Vaud: политика предоставления убежища, миграционная политика: информация, совместная работа и локальная поддержка мероприятий

Общая полезная информация

Травма

  • В этом видео даются советы о том, как избежать влияния последствий травмы на повседневную жизнь.
  • Руководство в помощь беженцам также было разработано на разных языках, чтобы помочь им справиться с пережитым травматическим опытом. Здесь собраны упражнения для улучшения самочувствия, а также занятия йогой.