Что такое ментальное здоровье?
Ментальное здоровье – это состояние хорошего самочувствия, которое позволяет нам преодолевать жизненные трудности и препятствия и предвидеть их, чтобы продолжать свой путь. Таким образом, оно касается каждого, даже если оно незаметно. Забота о нем позволяет решать повседневные проблемы и, например, избегать болезней.
Когда в голове все в порядке, то это значит, что мы находимся в гармонии с собой и со своим окружением (например, с семьей и близкими). Это также способность находить баланс между тем, что нас радует и тем, что жизненно необходимо.
На ментальное здоровье влияют многие факторы: наше физическое здоровье, окружающая среда, финансовое положение, личная история, а также сложные ситуации, такие как изоляция, дискриминация или нестабильные условия жизни.
Поскольку ментальное здоровье может меняться, важно найти способы позаботиться о нем. Это может быть любая деятельность, улучшающая наше самочувствие, или поддержка других людей.
Переезд в новую страну или регион влечет за собой значительные перемены и различные вызовы, которые могут сказаться на ментальном здоровье. Изучение нового языка, знакомство и адаптация к другой культуре и ее обычаям могут быть дестабилизирующими. В такие моменты нормально чувствовать себя более ранимым и уязвимым. Поэтому так важно говорить об этом со своими близкими, внутри диаспоры или, например, обращаться в ассоциации, предлагающие помощь. В некоторых ситуациях также возможно попросить о профессиональной помощи, подобно тому, как мы обращаемся к врачу за медицинской помощью.
Травма
Травма – это тяжелые эмоциональные последствия, которые могут возникнуть в результате экстремальной и/или опасной ситуации (например, из-за несчастного случая, смерти, сексуального насилия, стихийного бедствия или войны). Эта ситуация может вызвать чувство беспомощности, крайнего страха и ужаса, поскольку человек оказывается в опасности и не может контролировать данную ситуацию.
Это как невидимая душевная рана, возникшая в результате пережитых событий в прошлом. Травма – это признак того, что случившееся не является нормальным, это не проявление безумия, а нормальная реакция организма на ненормальную ситуацию.
Травма может повлечь за собой последствия для нашего здоровья, такие как напряжение, боль, нарушения сна (трудности с засыпанием, ночные кошмары, частые пробуждения по ночам), тревогу или депрессию (негативные мысли, грусть). Люди, перенесшие травму, часто проживают заново произошедшее событие (флешбэки и повторяющиеся воспоминания), чувствуют себя отрезанными от своих эмоций (как под наркозом или в тумане) и испытывают трудности с концентрацией внимания. Они регулярно находятся в состоянии повышенной тревожности и готовности к тому, чтобы избежать повторения пережитого, и это усложняет жизнь.
Могут наблюдаться и другие признаки, такие как гнев, изоляция, употребление алкоголя или наркотиков, чувство вины, отсутствие мотивации и надежды или недоверчивость.
Чтобы исцелиться от травмы, важно обратиться за профессиональной помощью. Поддержка других людей также необходима. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи, потому что душевные раны лечатся, как и раны тела, даже если это может занять немного больше времени. Поэтому забота о своем ментальном здоровье имеет важное значение для хорошего самочувствия.
Экраны
Экраны и Интернет являются частью повседневной жизни. Они повсюду и стали удобным инструментом и средством развлечений для детей и взрослых. Экраны позволяют учиться, получать информацию, готовиться к работе, а также общаться с семьей или близкими. Они также помогают скоротать время и расслабиться. Поскольку они распространены повсеместно, важно научиться использовать их ответственно, а не пытаться полностью избегать.
Иногда можно увидеть шокирующие или жестокие кадры, например, войны, преступлений или стихийных бедствий. Этот контент неодинаково влияет на разных людей, поэтому особенно важно следить за тем, чтобы дети смотрели контент, соответствующий их возрасту. Детям, увидевшим шокирующие кадры, необходимо дать объяснения по поводу увиденного, в соответствии с их возрастом и зрелостью. Эти изображения могут шокировать также и взрослых. Важно иметь возможность обсудить это с другими взрослыми, вызывающими доверие, и меньше использовать экраны, если воздействие слишком сильное.
Чрезмерное использование экранов может иметь негативные последствия для ментального и физического здоровья, такие как усталость, снижение успеваемости в школе у детей или трудоспособности на работе у взрослых, а также социальная изоляция. Иногда используют экраны, чтобы отвлечься от проблем или снять стресс, но часто это приводит только к их увеличению. Поэтому лучше отдавать предпочтение социальным отношениям, рассказывая людям, которым доверяете, о своем стрессе или проблемах, и регулярно заниматься физической активностью, чтобы снизить уровень стресса. В любом случае важно научиться ответственно подходить к использованию экранов.
Чтобы помочь правильно использовать экраны совместно с детьми, рекомендуется:
- Показывать на собственном примере соблюдение заранее установленных правил.
- Интересоваться тем, что ребенок или подросток делает в Интернете.
- Обсуждать с ними просматриваемый контент и поддерживать открытый диалог.
- Устанавливать четкие правила относительно экранного времени и поведения в Интернете.
- Предлагать им игры не только на экранах (настольные игры с семьей или игры на свежем воздухе и т. д.).
- Разговаривать с ними о потенциальных опасностях.
- Научить их критическому подходу при использовании Интернета (проверка источников, фейковая информация).
Более подробную информацию с рекомендациями для детей и подростков можно найти здесь. Также могут быть полезны брошюра об использовании экранов в раннем детстве и флаер о возрастных потребностях детей относительно экранов.
Взрослым также важно знать о потенциальных опасностях, поддерживать здоровый баланс между использованием экранов и другими занятиями, а также обсуждать с окружающими увиденный контент, который мог шокировать. Родители являются образцами для подражания для детей, поэтому их долг – подавать хороший пример, используя экраны умеренно и осознанно.
Семья – ребенок
С родительской ролью может быть трудно справляться, особенно в определенные периоды, такие как подростковый возраст, когда отношения могут стать более напряженными. Эти перемены влияют на всю семью и могут вызвать стресс, чувство одиночества или сомнения в своей родительской роли. Это нормально, когда у родителей появляются вопросы и страхи, но эти трудности могут усилиться при переезде в новую страну, где вы можете чувствовать себя изолированным и дезориентированным.
Родители и дети не всегда интегрируются в одном темпе, и это может быть дестабилизирующим: ребенок идет в школу, быстро знакомится с людьми и заводит социальные связи, в то время как родители иногда остаются одни и предоставлены сами себе. Такая ситуация может привести к напряженности и недопониманию.
В этом контексте налаживание хорошего общения и доброжелательного обмена мнениями со своими детьми помогает лучше поддерживать их. Когда они сталкиваются со стрессовой информацией, необходимо обсудить ее и дать им возможность выразить свои чувства. Поддержание связи с родной культурой также играет важную роль, особенно для подростков, находящихся в поиске своей идентичности.
Наличие четкого распорядка дня и установленных правил может способствовать благополучию каждого. Разъяснение значения правил и похвала за усилия детей по их соблюдению помогают создать безопасную, но в то же время гибкую среду.
Поощрение молодых людей к выражению своих эмоций и к признанию своих успехов укрепляет доверие. Совместное времяпрепровождение, внимательное слушание и разговор о трудностях могут улучшить отношения в семье. Уделяя время отдыху и поддержанию социальных связей, вы также способствуете хорошему психическому равновесию.
Ваше участие в развитии ребенка или подростка важно для его благополучия. Необходимо, чтобы он чувствовал поддержку и понимание в том, что он переживает. Естественно, что родитель не может справиться со всем, но, уделяя время своему ребенку, становится проще противостоять трудностям и находить решения вместе.
Постоянное обдумывание, планирование, организация и предвидение повседневных задач для себя и других (детей, супруга, семьи) может сказываться на ментальном здоровье. Это также называется родительской умственной нагрузкой. Таким образом, важно заботиться о собственном благополучии и не стесняться обращаться за помощью, когда это необходимо. Забота о себе не является проявлением эгоизма, это позволяет вам быть в лучшей форме для других, в том числе и для своей семьи.
На этом сайте вы также найдете дополнительную информацию.
Эмоции
Эмоции лежат в основе нашей повседневной жизни и нашего ментального здоровья. Однако мы до сих пор очень мало об этом говорим, особенно об эмоциях, которые воспринимаем негативно. Способность открыто говорить о своих чувствах с раннего возраста имеет важное значение для поддержания хорошего самочувствия.
Иногда бывает трудно распознать эмоции, будь то родителям или их детям. Умение слушать, задавать вопросы в трудные моменты и совместный поиск способов проживания своих эмоций помогут всем чувствовать себя лучше. Родителям также важно проговаривать свои эмоции, что может стать примером и способствовать открытому диалогу.
Изучение нового языка или знакомство с новой страной и ее культурой и адаптация к ним могут вызвать самые разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Важно говорить об этих изменениях, возникающих эмоциях и возможных решениях, чтобы справиться с ними. Поддержание хорошего общения и открытого обмена мнениями имеет важное значение для прохождения этих этапов.
Вот список основных эмоций, которые могут появляться, а также небольшое пояснение к каждой из них:
Любовь
это что-то большое, глубокое и волшебное. Когда любят, чувствуют себя наполненными нежностью и хочется улыбаться жизни.
Радость
она появляется, когда что-то делает нас счастливыми, тогда мы пребываем в хорошем настроении, чувствуем себя хорошо. Появляется желание играть, петь, смеяться или танцевать.
Гнев
он возникает, когда что-то идет не так, как планировалось или хотелось бы. Это чувство кипит внутри нас, мы злимся и хочется кричать или ударить по чему-нибудь, чтобы снять напряжение
Грусть
мы чувствуем себя одинокими, несчастными, хочется плакать и найти утешение.
Беспокойство
появляется, когда переживают о чем-то или о ком-то. Возникает ощущение комка в животе, в горле.
Счастье
оно выражается в пребывании состояния благополучия. Мы довольны тем, что происходит ежедневно или в определенный момент; мы чувствуем себя глубоко счастливыми.
Безмятежность
когда чувствуем себя хорошо и спокойно, как будто окутаны вуалью нежности и легкости, и жизнь кажется простой.
Застенчивость
она похожа на трудности в самовыражении перед другими. Она основана на страхе перед тем, что другие могут подумать о нас. Мы чувствуем себя некомфортно, краснеем.
Зависть
появляется, когда создается впечатление, что у другого человека есть больше, чем у нас. Внутри болит, как при покалывании сердца.
Усталость
появляется вялость и нехватка энергии. Все кажется сложным. Это может вызвать раздражение или потребность в тишине.
Нерешительность
когда трудно сделать выбор, мы колеблемся и сомневаемся, все кажется непонятным, мы не знаем, что делать. Это очень неприятное состояние, которое может вызывать раздражение.
Страх
когда возникает чувство опасности и появляются мысли, что с нами случится что-то плохое. Ощущаем себя очень маленькими и слабыми.
Удивление
когда происходит что-то неожиданное, это может обрадовать или заставить задуматься. Глаза широко открываются, а рот округляется.
Замешательство
непонятно, что нужно делать, мы колеблемся и немного растеряны.
Отвращение
возникает от того, что нам кажется отталкивающим, оно позволяет нам защищать себя от вещей, которые мы считаем плохими. Может вызывать на лице гримасы.
Стыд
когда говорят, делают или чувствуют что-то неправильное и кажется, что это вызовет насмешки или осуждение у окружающих. Мы испытываем неловкость, чувствуем себя уязвимыми, смешными и хотим спрятаться.
Гордость
когда удалось успешно сделать что-то самостоятельно или впервые, мы довольны тем, что сделали. Появляется прилив сил для выполнения других задач.
Фрустрация
когда невозможно получить желаемое или когда не получается что-то сделать. Она может вызвать гнев.