Список медицинских работников
Вокруг вас есть много специалистов, которые могут оказать ценную помощь. В случае возникновения трудностей или психологического стресса они могут вас принять, выслушать и направить к специалисту:
- на работе: врач на предприятии, сотрудник или представитель профсоюза;
- в медицинских центрах: медсестра, акушерка, врач;
- в школе: школьная медсестра, учитель или медиатор;
- в досуговых центрах вашего округа: аниматор или социальный работник.
Все они являются референтными лицами, которые могут помочь вам найти надлежащую помощь. Не стесняйтесь обращаться к ним за советом, это часть их работы – информировать вас о существующих возможностях.
В большинстве случаев эта помощь предоставляется бесплатно или покрывается медицинской страховкой. Таким образом, стоимость помощи не должна являться препятствием для обращения за ней.
Если вы сомневаетесь и не знаете к кому обратиться, ваш семейный врач может направить вас к соответствующему специалисту.
Также на этом сайте можно найти психологов, принимающих в вашем округе. Достаточно заполнить краткую анкету, указав причины обращения и желаемый язык для консультации. Различные специалисты указывают в своем профиле условия, на которых они принимают новых пациентов на лечение, и необходимо предварительно узнать об этих нюансах, характерных для каждого из них.
Номера служб экстренной помощи
В случае возникновения острого кризиса с угрозой для человеческой жизни, ситуация является неотложной. Необходимо позвонить по номеру 144 или в службу неотложной психиатрической помощи своего кантона. Если у вас есть какие-либо сомнения или вы чувствуете, что теряете почву под ногами, звоните без промедления в службу экстренной помощи.
- Фрибург: 0263080808
- Женева: 0223723862
- Юра: 144
- Невшатель: 0327551515
- Во: 0848133133
- Вале: 0800012210
- Тичино: 144
В случае серьезной опасности также возможно позвонить в полицию по номеру 117.
Зависимость/употребление
Когда вы чувствуете грусть, стресс или усталость, вы можете попытаться уйти от своих проблем, прибегнув к так называемому «рискованному» поведению, такому как курение, употребление алкоголя, прием лекарств, длительное времяпрепровождение перед экранами или за азартными играми. Несмотря на кажущееся временное облегчение, эти привычки могут нанести вред как физическому, так и ментальному здоровью. Если вы употребляете (или кто-то из ваших близких) и обеспокоены этим, то важно обратиться за помощью.
Чрезмерное употребление психоактивных веществ (алкоголя, лекарств) может иметь негативные последствия для здоровья: ухудшение состояния жизненно важных органов, рак, сердечно-сосудистые заболевания, ослабление иммунной системы, депрессия и тревожность, когнитивные нарушения, социальная изоляция и т.д.
Организация Addiction Suisse собрала здесь целый ряд сайтов и номеров, которые могут оказать поддержку в случае употребления алкоголя, табака или никотина и азартных игр.
Вы переживаете за своих детей? Ознакомьтесь с этой брошюрой.
Вы хотели бы узнать, как их защитить? Ознакомьтесь с этим флаером.
У близкого вам человека есть зависимость? Ознакомьтесь с этой брошюрой.
Экраны/Интернет
Вот некоторые признаки, которые могут насторожить родителей о чрезмерном использовании экрана их детьми:
- Компьютер или игровая приставка используются длительное время в течение дня только для развлечений, а не для выполнения заданий, необходимых для школы, например.
- Ребенок больше (или почти) не видится со своими друзьями и перестал интересоваться другими занятиями или хобби.
- Успеваемость в школе или училище постоянно снижается.
- Ребенок запускает себя, у него пропадает аппетит. Он часто устает в течение дня.
- Ребенок становится агрессивным или подавленным, если ему запрещают пользоваться компьютером.
Насилие в семье
Номера экстренных служб:
- 117: Полиция
- 144: Скорая помощь/Чрезвычайные ситуации
Анонимная и конфиденциальная горячая линия (круглосуточно)
- 143: La main tendue (Протянутая рука)
- 147: Советы для детей и молодежи
Другие доступные ресурсы:
- Чтобы задать вопрос анонимно специалистам (ответ в течение 3-х рабочих дней): Что делать при насилии. Общение осуществляется на французском, английском или итальянском языках.
- Чтобы ознакомиться со списком консультационных центров (LAVI) по оказанию помощи жертвам в каждом кантоне: Помощь пострадавшим
- Список приютов для женщин и детей, пострадавших от домашнего насилия
- Информационное видео « Домашнее насилие – что делать? »
Если вы подвергаетесь насилию, вы имеете право защитить себя (а также проживающих с вами детей): покиньте жилье, позвоните в полицию (117) или дежурному врачу (список по кантонам здесь). Центры LAVI также могут оказать вам поддержку.
Стресс
Различные исследования показали, что существует четыре ситуации, в которых вырабатываются гормоны стресса:
- Когда нам кажется, что мы не контролируем ситуацию
- Когда ситуация непредсказуема
- Когда ситуация новая
- Когда ситуация угрожает нашему эго
Поэтому, чтобы уменьшить стресс, важно проанализировать ситуацию, которая вызывает стресс, и стремиться, насколько это возможно, воздействовать на эту ситуацию. Например, если наша компетенция и эго подвергаются испытанию, и нам кажется, что другие сомневаются в наших способностях, тогда нам следует повысить уверенность в себе и самооценку, научиться верить в свои способности и избегать постоянных сомнений в себе. И, принимая заранее меры воздействия на стрессовые ситуации, можно будет уменьшить это неприятное чувство в будущем.
В периоды стресса могут быть полезны и другие способы, которые можно найти здесь.
Существуют также различные средства, которые позволяют уменьшить стресс, зарядиться энергией и развить жизнестойкость:
- Удерживать внимание на здесь и сейчас, нежно обнять себя, « заземлиться» и убрать все навязчивые мысли в воображаемую коробку — это способы расслабиться, снять напряжение и пребывать в настоящем моменте, когда мы сталкиваемся с трудностями и/или находимся на грани своих сил.
- Выполнять глубокие дыхательные упражнения и выделять определенное время в течение дня на решение насущных проблем (вместо того, чтобы посвящать этому весь день) – это тоже средства справиться с тревогой или нервозностью и вернуть себе контроль.
- Выполнять дыхательные упражнения и думать о позитивных вещах – также может помочь успокоиться, что важно для принятия правильных решений.
- Чтобы развить свою жизнестойкость и укрепить внутренние ресурсы, рекомендуется мыслить оптимистично, проявлять доброту и сострадание. Также возможно перечислить свои ресурсы и вещи, которые помогают вам улучшить самочувствие, чтобы знать, как действовать в будущем, опираясь на пережитый опыт.
Мысли о самоубийстве
Если у вас появились суицидальные мысли, самое главное – рассказать об этом и обратиться за помощью.
Номера экстренных служб:
- 143: для взрослых, бесплатно, анонимно и конфиденциально. Aнглоязычная линия: 0800 143 000
- 147: Pro Juventute (молодежь)
- 144: Отделение неотложной помощи в больницах