کمک گرفتن

در صورت بحران شدید، اگر فرد برای خود یا دیگران خطری دارد، وضعیت فوری است. باید با شماره 144 یا خدمات اورژانس روانپزشکی کانتون خود تماس بگیرید. اگر کوچکترین شکی دارید یا احساس می‌کنید که کنترل خود را از دست می‌دهید، از تماس با خدمات اورژانس دریغ نکنید.

• فریبورگ : 0263080808
• ژنو : 0223723862
• ژورا : 144  
• نوشاتل : 0327551515
• وو : 0848133133
• وله : 0800012210
• تسین : 144

اگر خطر بیش از حد زیاد باشد، همچنین می‌توانید با پلیس با شماره 117 تماس بگیرید.

وقتی احساس غم، استرس یا خستگی می‌کنیم، ممکن است به رفتارهای پرخطر مانند سیگارکشیدن، نوشیدن الکل، مصرف دارو، گذراندن وقت زیاد در صفحه‌نمایش‌ها یا بازی‌های قمارو شرط‌بندی پناه ببریم. اگرچه ممکن است این عادات در لحظه تسکین‌دهنده باشند، اما می‌توانند به سلامت جسمی وروانی آسیب بزنند. اگر مصرف خود یا یکی از نزدیکانتان, شما را نگران کرده است، مهم است که کمک بخواهید.

مصرف بیش از حد مواد (الکل، داروها) می‌تواند عواقب منفی بر سلامت داشته باشد: تخریب ارگان‌های حیاتی، سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی، تضعیف سیستم ایمنی، افسردگی و اضطراب، مشکلات شناختی، انزوای اجتماعی و… اختلالات شناختی به دسته‌ای از اختلالات اشاره دارد که بر توانایی‌های ذهنی مانند حافظه، تمرکز، زبان وتصمیم‌گیری تأثیر می‌گذارد

اعتیاد سوئیس (Addiction Suisse) مجموعه‌ای از وب‌سایت‌ها وشماره‌های تماس را گردآوری کرده است که می‌توانند در موارد مصرف الکل، تنباکو، محصولات نیکوتینی وبازی‌های قمار وشرط‌بندی کمک کنند. این منابع شامل مشاوره، پشتیبانی واطلاعاتی برای کمک به افراد در مدیریت وکاهش مشکلات اعتیاد است.

اگر نگران فرزندان خود هستید، می‌توانید این بروشور را مطالعه کنید.

می‌خواهید بدانید چگونه آنها را محافظت کنید؟ این دفترچه راهنما را مشاوره کنید.

آیا به فردی وابسته هستید؟ این بروشور را مشاوره کنید

در اینجا چند نشانه آورده شده که ممکن است والدین را نسبت به مصرف بیش از حد صفحه‌نمایش توسط فرزندانشان هشدار دهد:

• کامپیوتر یا کنسول بازی برای سرگرمی (غیر از وظایف مدرسه) در ساعت‌های زیادی ازروز فعال است.
• کودک تقریباً دیگر دوستانش را نمی‌بیند وبه فعالیت‌های دیگر علاقه‌ای ندارد.
• نتایج تحصیلی یا یادگیری کودک به طور مداوم کاهش می‌یابد.
• کودک به خود بی‌توجه می‌شود ودیگر اشتها ندارد واغلب در طول روز خسته است.
• زمانی که به او اجازه دسترسی به کامپیوتر داده نمی‌شود، تهاجمی یا افسرده می‌شود.

شماره‌های اضطراری :

• 117 : پلیس
• 144 : آمبولانس/اورژانس‌ها

خطوط گوش دادن ناشناس ومحرمانه (۲۴ ساعت شبانه‌ روز):

•  143 : دست یاری‌دهنده (La Main Tendue): پشتیبانی ناشناس و محرمانه برای افرادی که نیاز به صحبت یا کمک دارند.
•  147 : مشاوره برای کودکان وجوانان: خدمات اختصاصی برای کودکان ونوجوانانی که نیاز به مشاوره یا کمک دارند

منابع دیگر در دسترس :

• “Violence que faire” برای طرح سوال به صورت ناشناس از متخصصان (با پاسخگویی در طی ۳ روز کاری): ارتباط به زبان‌های فرانسوی، انگلیسی و ایتالیایی انجام می‌شود.
• “Aide aux victimes“:.برای یافتن لیستی از مراکز مشاوره (LAVI) جهت کمک به قربانیان خشونت بر اساس کانتون
• لیستی از خانه‌های پناه برای زنان وکودکان قربانی خشونت خانگی.
• ویدئوی اطلاع‌رسانی «خشونت خانگی، چه باید کرد؟»

اگر خشونت رخ دهد، شما حق دارید از خود (وکودکان حاضر) محافظت کنید؛ به عنوان مثال، با ترک محل سکونت، تماس با پلیس (۱۱۷) یا پزشک کشیک (لیست بر اساس کانتون). مراکز LAVI نیز می‌توانند شما را همراهی کنند

مطالعات نشان داده‌اند که چهار موقعیت وجود دارد که در آنها هورمون‌های استرس تولید می‌شوند.

• زمانی که احساس می‌کنیم کنترلی بر موقعیت نداریم.
• زمانی که یک موقعیت غیرقابل پیش‌بینی است.
• زمانی که یک موقعیت جدید است.
• زمانی که یک موقعیت عزت نفس ما را تهدید می‌کند.

برای کاهش استرس، بسیار مهم است که درباره موقعیتی که باعث این استرس می‌شود، فکر کنیم وتا حد امکان در پی تغییر وآن باشیم. به عنوان مثال، اگر مهارت‌ها وعزت‌نفس ما به چالش کشیده شوند واحساس کنیم که دیگران به توانایی‌های ما شک دارند، می‌توانیم اعتماد به نفس وعزت‌ نفس خود را تقویت کنیم، یاد بگیریم به توانایی‌های خود باور داشته باشیم واز زیر سوال بردن مداوم خود اجتناب کنیم. با پیشگیری واقدام در برابر این موقعیت‌ که باعث استرس می‌شوند، در آینده ای نچندان دورمی‌توان این احساس ناخوشایند را کاهش داد.

در دوره‌های پراسترس، ابزارهای دیگری نیز مفید هستند و می‌توانید آنها را اینجا پیدا کنید:

ابزارهای مختلفی برای کاهش استرس، بازسازی انرژی و تقویت تاب‌آوری وجود دارد. اینجا چند پیشنهاد آورده شده است :

• تمرکز بر اینجا و اکنون، با لطافت خود را در آغوش کشیدن، ریشه دواندن در زمین و قرار دادن افکار مزاحم در یک جعبه خیالی، روش‌هایی برای آرامش یافتن، کاهش تنش و ارتباط مجدد با لحظه حاضر هستند، به‌ویژه وقتی که احساس سختی یا درماندگی داریم
• انجام تمرینات تنفس عمیق وتعیین زمانی خاص در طول روز برای رسیدگی به نگرانی‌ها (به جای نگرانی مداوم در طول روز). این روش می‌تواند زمانی که احساس اضطراب یا نگرانی دارید مفید باشد وبه شما کمک کند تا کنترل خود را بازیابید.
• تمرینات تنفسی وتصور چیزهای مثبت نیز ابزارهای مفیدی برای آرامش هستند، به ویژه زمانی که نیاز به تصمیم‌گیری مناسب دارید.
• برای توسعه مقاومت وتقویت منابع درونی، توصیه می‌شود به شیوه‌ای مثبت فکر کنید، مهربان ودلسوز باشید. همچنین می‌توانید لیستی از منابع وچیزهایی که برایتان مفید هستند تهیه کنید تا بدانید چگونه در آینده بهتر عمل کنید

اگر افکار خودکشی دارید، مهم‌ترین کار این است که درباره آن صحبت کنید ودرخواست کمک کنید. کمک گرفتن می‌تواند اولین قدم برای بهبود وضعیت شما باشد. شما تنها نیستید، ومنابع وافرادی وجود دارند که می‌خواهند به شما کمک کنند.

شماره‌های اضطراری:

• شماره 143: برای بزرگسالان، رایگان، ناشناس و محرمانه میباشد و همچنین برای صحبت به زبانانگلیسی با این شماره تماس بگیرید : 0800 143 000
• 147 : Pro Juventute (جوانان)
• 144 : اورژانس بیمارستانی